减肥的5个关键时刻

美国《体线》杂志最近一篇文章揭示，人类存在五个特定的时刻，会特别渴望食物的摄入。在这五个时刻，如何抉择食物变得尤为重要。若放纵食欲，肥胖、超重等问题可能会悄无声息地困扰你。

第一个时刻是清晨。许多人此时渴望一杯香浓的咖啡来唤醒自己。营养专家萨曼塔黑勒博士提醒，虽然咖啡因能短暂地让你清醒，但效果并不能持久。若希望保持一整个上午的活力，应摄入足够的热量。一杯热巧克力或橙汁搭配酸奶和水果，是理想的选择。早餐时选择粗粮饼干、面包或无糖酸奶及水果，有助于消化，不会妨碍午餐的胃口。这样，你可以更理智地挑选午餐食物，吃得更加健康。

第二个时刻是午后。由于身体消耗大，人们很容易感到饥饿。黑勒博士强调，此时无论多饿，都应谨慎选择食物，以免抵消了刚做的运动效果。若实在觉得饿，可以选择含有蛋白质和碳水化合物的食物，如脱脂或低脂酸奶。蛋白质为身体提供必需的氨基酸以修复肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

第三个时刻是工作压力大的时候。许多人在此刻总觉得自己想吃东西，其实这是一种错觉。可以通过短时间的散步来转移注意力。若实在想吃东西，可以选择苹果或胡萝卜这样的食物，咀嚼它们可以放松面部神经。

第四个时刻是傍晚时分，这是人们对美食诱惑抵抗力最低的时刻，很容易大吃大喝一顿。黑勒博士建议，在决定吃东西前，先尝试喝一些水，因为你的身体可能正处于干渴状态，这会加重你的饥饿感。如果仍然觉得饿，可以选择花生酱或坚果作为小食。这些食物不仅营养丰富，还能带来强烈的饱腹感，有助于控制能量的摄入。

在这五个关键时刻，明智地选择食物可以确保你的身体健康，避免不必要的体重增加。（实习编辑嘉瑶）