睡眠心理学家教你如何快速入睡

夏日炎炎，你是否常常在夜晚难以入眠？失眠的困扰不分原因，带来的困扰却如出一辙。那么，如何应对夏季失眠这个顽固问题呢？让我们来听听睡眠心理学家的建议，他们给出了“快速入睡七招”。

尝试从300开始倒数，每次递减3。这种看似无聊的数字游戏，却是一种有效的分心技巧，能帮助很多人将注意力从炎热和烦躁中转移出来。

避免在下午两点后饮用咖啡。因为咖啡因的作用持续时间长达8小时以上，过了50岁，它在体内的滞留时间甚至超过10小时。尽量避免在傍晚时分摄入咖啡因，以免它影响你的睡眠质量。

第三，睡前冲个热水澡。水温不低于38℃，时间不少于20分钟。这样可以帮助你放松身心，为睡眠做好准备。

第四，避免在睡前4小时内进行锻炼。剧烈的运动会让大脑兴奋，让你难以入睡。尽量在白天进行锻炼，晚上就避免剧烈运动吧。

第五，降低卧室的温度。当卧室温度在18℃到24℃之间，床上温度为27℃时，你会更容易入睡。

第六，注意睡前3小时内不要进食。进食容易导致胃酸反流，影响睡眠质量。尽量在睡前几小时就安排晚餐，避免饱腹影响睡眠。

注意卧室灯光的调节。卧室灯光具有调节生物钟的作用。过亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌量减少，让人过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中最好关闭所有光源。

以上这些建议都是经过实践验证的入睡良方，希望能帮助你摆脱夏季失眠的困扰。记得保持一个平和的心态，不要过于焦虑。夏天虽然炎热，但只要找到合适的方法，就能轻松应对失眠问题。如果你对改善睡眠还有更多疑问或需求，不妨阅读更多相关的文章，一起如何拥有更好的睡眠质量。