7招让男人在床上变得更持久

现代社会，男性面临着来自生活和工作的巨大压力，这些压力常常导致身体素质下滑，甚至在“床上运动”时难以让自己和伴侣满意。下面分享几个实用的方法，帮助男性提升持久力，重拾和谐性生活。

一、掌控兴奋度

性反应过程包含兴奋、持续、高潮和消退四个阶段。要想增强持久力，关键在于合理控制兴奋度。可以将兴奋状态划分为1-10个等级，在性爱过程中保持兴奋度在7左右，避免过度兴奋。

二、调节性压水平

在来临之前，尝试进行深呼吸，降低情绪中的“性压”水平。短暂地重复这个过程，可以将习惯上的时间延长数倍。

三、饮食助力

鸡蛋是保持性动力和放松神经的重要食物，富含维生素B。当体内维生素B水平较高时，不仅能应对压力，还能助你在卧室里更加从容。阿拉伯人在婚礼前多吃葱炒鸡蛋，而印度医生建议在性生活前喝鸡蛋、牛奶煮成的大米粥。

四、降低敏感度

使用质量更高、质地更厚的安全套，有助于降低阴茎头的敏感程度。专用油膏也能起到相同作用，可以在正规性用品商店购买。

五、运动助力

加强锻炼控制射精的肌肉，如进行“凯格尔运动”，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动。这种运动能增强这些部位的力量，提高持久力。

六、冷水降温法

在前，用冷水（冰水更佳）湿润阴囊，使之收缩。注意不要弄湿阴茎。这种方法能提高阴茎的硬度和持续时间。

七、按压尿道

当感到反应过于迅速时，试着按压阴茎下方的尿道，给其施加一些压力。这个技巧能减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。

这些方法不仅实用，而且能在一定程度上帮助男性重拾自信，提升性生活质量。建议男性注重日常养生，保持良好的生活习惯和饮食习惯，全面提升身体素质。