走路减肥不易做 合理安排时间最重要

要想让走路成为减肥的好帮手，你需要注意时间的安排。每周至少保证三次走路，每次不少于20分钟，让身体充分进入燃烧脂肪的模式。

为什么每次步行至少要20分钟呢？因为快走虽然是有氧运动，但开始时主要消耗的是糖分。大约经过20分钟的锻炼，身体才会开始燃烧脂肪。据估计，消耗1千卡能量大约需要走30步。想要消耗掉300千卡的能量，每天至少需要走1万步以上。

并非所有时候都适合通过走路来减肥。以下这些情况，你可能需要重新安排你的减肥计划：

1. 考虑天气因素。当天气不佳时，特别是严寒或酷暑，建议留在室内进行锻炼，避免外出步行。大风或大雨时也不宜外出，以保证安全。

2. 不要在空腹或饱餐后立即走路。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，可能导致脉搏跳动不整齐或引发心肌炎。而刚吃饱就走，会加重身体负担，对胃的影响最大。建议在餐后一小时左右开始走路，这样既能促进消化，又能有效减肥。

3. 有病时要遵守医嘱。当你身体不适时，是否能进行运动，特别是走路，一定要听从医生的建议。疾病可能会限制你的运动能力，或者某些疾病需要特殊的运动方式，所以一定要遵循医生的指导。

走路是一种很好的减肥方式，但要想让走路帮你有效减肥，你需要注意合理安排时间，避免在不适宜的情况下进行走路运动。在保证安全的前提下，让走路成为你减肥的好帮手吧！