正确预防胃食道逆流 专业医师的7个提醒

你是否曾经经历过餐后那种“火烧心”的感觉？或者你突然发现自己吃得太多，重口味的食物引发胃酸过多，甚至涌上喉咙？如果你有这样的体验，那么你可能正在经历胃食道逆流。

《顾好呼吸道》一书中详细描述了这种常见病症。胃食道逆流不仅仅是胃酸倒流至食道和咽喉那么简单。实际上，当这种情况发生时，强酸的胃酸可能会引发食道溃疡、喉咙发炎等问题。而且，如果长时间反复伤害食道，还可能增加食道黏膜组织病变，甚至致癌的风险。

那么，哪些人更容易遭遇这种情况呢？男性、肥胖者、孕妇、抽烟或喝酒的人，以及吃太多重口味食物的人，都是高风险人群。

为了预防胃食道逆流，多位医师给出了以下七个实用的提醒：

1. 饭后不要立即平躺或趴睡。吃饱后应该避免立即平躺或趴睡，可以通过垫高15～20公分的枕头来预防胃食道逆流。

2. 午休趴睡时要放松裤头。腹腔压力过大容易导致胃酸逆流，所以午休趴睡时，记得放松裤头以减少腹腔内压力。

3. 注意饮食习惯。不要一边吃饭一边喝汤或饮料，这容易让人减少咀嚼次数，加快吞咽速度，导致消化不良。汤水会让食物膨胀，更容易引发胃食道逆流。

4. 避免刺激性食物和容易产生胃酸的食物。如酒类、咖啡、浓茶、绿茶、麻辣锅等刺激性食物，以及甜点、糯米和炸物等容易产生胃酸的食物，都应该尽量避免过量或空腹食用。

5. 睡前少饮水、少吃宵夜。睡前3小时内应少喝水、少吃宵夜，以避免引发胃食道逆流。晚上9点之后应避免吃高热量消夜，每餐吃七分饱。

6. 感冒时不要乱服药物。许多感冒成药所含的成分容易伤及胃黏膜，胃食道逆流患者应谨慎使用。

7. 腹围过大者适当减重。肥胖者的腹腔压力较高，容易引发胃食道逆流。应通过饮食管理和规律运动来维持适当体型，避免穿塑身衣增大腹压。

请牢记这些建议，并关注自己的身体状况。如果你觉得自己可能患有胃食道逆流，请尽快咨询医生。也请分享这些知识，让更多的人了解并预防这一常见的健康问题。