长期盯电脑眼睛酸涩　南瓜豆浆保护眼睛

随着现代人长时间面对电脑屏幕，无论是工作还是娱乐，眼睛都承受了极大的压力。为了守护我们的视力健康，营养师提出了多项有益的建议。

癌症关怀基金会的营养师黄书宜指出，天然食物中的抗氧化剂是保护眼睛的重要武器。这些抗氧化剂能够防止自由基损害眼睛细胞，进而降低白内障、黄斑部病变等眼疾的风险。其中，类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素都是维持视网膜健康的重要营养素。这些营养素的主要来源是深绿色和橘黄色的蔬果，比如地瓜叶、菠菜、胡萝卜、地瓜、南瓜、木瓜和芒果等。维生素B群也对视神经和角膜健康起着关键作用，其丰富来源包括糙米、蛋黄、豆类、麦片、牛奶和芹菜等。

那么，如何通过日常饮食来摄取这些对眼睛有益的营养素呢？黄书宜营养师推荐了一款简单方便的护眼食品“南瓜豆浆”。这款豆浆制作简单，无需繁琐的烹饪过程，且营养丰富，既不会产生油烟，又能让人产生饱腹感。所需的材料包括蒸熟黄豆100克、蒸熟南瓜100克、蒸熟糙米饭50克、原色冰糖1大匙以及热开水600毫升。将所有材料放入果汁机中搅拌3分钟，就完成了一款约900毫升的南瓜豆浆，可供三人享用。

除了食疗，黄书宜营养师还分享了一个小方法来判断眼睛是否疲劳。试着闭上眼睛，是否感到酸涩？其实，“酸”是因为眼睛长时间工作感到疲劳，“涩”则表示眼睛干涩。很多人在专注看电脑屏幕时，会忘记眨眼，导致泪液蒸发，引发眼睛酸涩。针对这种情况，她建议，当感到疲劳时，可以闭上眼睛用热毛巾湿敷，或者沿着眼窝边缘轻轻按压，刺激周围的穴道，达到放松的效果。

这篇由网友“挽你手诉梦话”投递的文章《长期盯电脑眼睛酸涩 南瓜豆浆保护眼睛》为我们提供了保护眼睛的有效方法。除了参考文章中的建议外，我们也要关注自己的身体状况，合理安排工作和休息时间，让眼睛得到充分的休息和放松。以上内容仅供参考，如有需要，请咨询专业医生或营养师。