怎么样打太极 才能成为健康达人

为了深入理解和运用太极拳的四项基本准则，我们必须注重实践以下六点要领。

顶劲要虚虚领起，精神自然提起，气沉丹田，周身放松。这样，身体因上领下沉而放长，产生弹性成为劲。陈鑫曾说，“沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张。”如果身体过于僵硬，就会失去棚劲，也就无法运用沾、粘、连、随的技巧去求懂劲。

立身必须中正安舒，呈现出支撑八面的态势。这样在推手时，身体不会偏于一边或依赖对方，以免自己的劲道被对方掌握。

第三，在神气内隐则柔、外显则刚的前提下，推手时要具备刚柔变换的作用。这是求懂劲过程中不断问劲的表现。

第四，推手时要做到两手有虚实，两足有虚实。一手一足也要分虚实，形成处处分阴阳，处处有虚实的态势。陈鑫指出，“虚实兼到，忽见忽藏”，只有虚实的灵活转换，才能为懂劲、化劲和发劲打下基础。

第五，对于对方的进攻，我们应灵活应对。对方仰来则高以引之，让对方失去重心；俯来则愈向下引，使对方摇摇欲坠；近迫则愈引愈虚，使对方产生长不可及之感；退走则粘逼，给对方造成迫促之感。这样便能避免顶匾丢抗四病的发生，迅速提高推手技巧。

第六，推手时精神须提起，周身轻灵贯串，轻灵到“一羽不能加”的程度。螺旋缠丝也要不断变动，旋转出“蝇虫不能落”的气势。如果动作迟钝不灵，或缺乏缠丝，就容易失去化劲和发劲的技巧。

对于24式太极拳，也叫做简化太极拳，是国家体委于1956年根据杨氏太极拳的精华编串而成。虽然只有24个动作，但它内容精练、动作规范，能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳时需要注意心静体松、圆活连贯、虚实分明和呼吸自然。心静是指排除杂念，不受外界干扰；体松是在保持正确姿势的基础上，让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯是指动作连贯、势势相连、节节贯穿；虚实分明则是要注意肢体各部的稳定平衡；呼吸自然则是要求呼吸匀细、自然配合动作。这套太极拳实在是一套居家晨练之必备佳品！