阳痿早泄怎么锻炼呢

你是否正在困扰于阳痿早泄的问题？别担心，通过一些特定的锻炼，你可以逐渐改善这种状况。今天，我们就来谈谈如何通过渐进性松弛训练和意向性松弛训练来应对。

我们来谈谈渐进性松弛训练。这是一种通过放松来释放身体紧张感的方法。开始时，你需要找到一个舒适的位置，闭上眼睛，进行深呼吸。吸气后屏息数秒，然后缓缓呼气，让全身放松。重复这个过程几次，直到你完全安静下来。

接下来，我们进行握手训练。紧握自己的右手，从1数到5，然后慢慢放松。重复这个过程三次，注意体会紧张和松弛的感觉差异。然后按照向心性顺序，逐步进行左手、额头、下颌、双肩、腹部、小腿等部位的肌肉收紧与放松训练。

当这种放松的感觉已经深深烙印在你的心中后，你就可以在焦虑紧张时反射性地自我放松。这种紧张松弛的训练就可以告一段落了。

意向性松弛训练也是一种有效的方法。你需要闭目静息几分钟，然后专注于呼吸和室内温度、身体接触物体的感觉。回忆过去最愉快的事情，并尽量停留在美好的记忆中。通过联想和诱导，让自己沉浸在愉快的情景中，使情绪和思维达到和谐。这种心理学训练对于恢复正常的性功能有一定的治疗作用，尤其适用于精神性阳痿。

除了上述方法，还有一些其他的锻炼方式可以帮助你应对阳痿早泄的问题。例如，牵拉阴囊。在高度的性兴奋和高潮时，阴囊会收缩，睾丸会提升。向会阴部牵拉阴囊和睾丸可以降低兴奋性，延缓射精，使性生活更加和谐。

减少阴茎头敏感性也是一个有效的方法。早泄患者在时可以应用避孕套，或者在前依照医生医嘱给阴茎头部外涂药物，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性，从而达到延长射精时间的目的。

冷热水交替坐浴也是一种值得尝试的方法。每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日一次。这种方法可以改善后尿道控制射精的能力，有效缓解早泄问题。

阳痿早泄并不是无法解决的问题。通过适当的锻炼和放松技巧，你可以逐渐改善这一状况。记住，坚持锻炼和保持良好的生活习惯是关键。