灾难新闻看太多 身心都难受

远离灾难新闻，身心得以安宁

在这个信息爆炸的时代，灾难新闻常常充斥着我们的视野，给我们带来强烈的视觉冲击和心灵震撼。杨聪财医师提醒我们，过多接触这类新闻，会对身心产生负面影响。他建议我们采取一些措施，以避免受到不良信息的影响。

电视上的灾难新闻画面往往带有强烈的视觉震撼，容易让人紧张、压力升高，甚至心情沉重。这种情绪长期累积，可能会导致恐惧、焦虑和忧郁等心理问题。当身体长期处于害怕和惊恐的情绪中时，压力荷尔蒙可体松会持续释放，这可能会降低人体的免疫力、记忆力和心血管稳定性。

杨聪财医师解释道，大脑的杏仁核主管恐惧和害怕的感觉，边缘系统则掌控情绪。如果经常暴露在灾难新闻中，这两个区域会不断受到刺激，导致血清素分泌降低，引发脑功能障碍。

那么，我们该如何应对这种情况呢？除了少看电视、降低视觉震撼之外，转移注意力也是一个有效的方法。我们可以回归工作和日常生活，将注意力转移到其他事情上。还有一些具体的灾后心理重建策略方法：

1. 宣泄法：大声说出来，或者想哭就哭。

2. 淡忘法：让时间抚平伤口，淡忘悲伤。

3. 重设目标法：化悲伤为力量，投入救灾或协助罹难家属处理后事。

4. 转移法：投入工作，回归正常作息，转移注意力。

5. 药物治疗法：在必要时，使用镇静助眠或抗忧郁药物。

6. 少暴露法：减少接触灾难报导，避免视觉震撼。

7. 走出户外法：多运动或参与公益活动，有助于释放体内好的荷尔蒙。

8. 减敏感法：实际参与地震防灾演练，提高对灾难的应对能力。

每个人的心理承受能力都是有限的，我们应该学会保护自己，远离那些对我们身心健康产生负面影响的信息。我们也要学会调整自己的心态，积极面对生活，拥抱阳光。

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