怎样做拉伸运动 运动前后各一套教你拒绝肌肉酸

很多人运动后的第二天常常感受到身体的酸痛，这种情况不仅仅是因为长期缺乏运动，更重要的是因为没有进行适当的拉伸运动，甚至在运动过程中完全忽略了拉伸环节。拉伸运动在运动前后的地位举足轻重，是不可或缺的一部分。在运动前进行拉伸，有助于热身并唤醒肌肉，为接下来的运动做好准备。而在运动后，拉伸则能缓解肌肉紧张，让紧绷的肌肉得到放松，从而保持肌肉的活力和健康。

对于如何进行拉伸运动，以下是七个简单易行的动作推荐。

第一个动作：关于小腿的拉伸。你可以两臂分开按在墙上，两腿一前一后分开。前腿微曲，后腿伸直，两脚向前伸展，后脚跟贴地。你会感觉到小腿肌肉被拉伸，保持这个姿势15-30秒，然后换腿进行。

第二个动作是韧带拉伸。你可以两腿交叉，两脚并拢紧挨在一起。然后弯腰，膝盖伸直，尝试触摸双脚或者让身体尽量靠近双腿。保持这个姿势15-30秒，换腿进行。

第三个动作是臀部屈肌的拉伸。同样地，你需要两腿一前一后分开，双脚向前指。身体保持直立，然后用手按压大腿，使臀部向前移动，直到臀前部和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒后换腿。

接下来是扩胸运动，就像我们小时候做的第八套广播体操一样。你还可以上背直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，反复进行弓背和下压的动作。

第五个动作是臀肌的拉伸。你可以左腿放在右腿上，保持弯曲状态，然后使左腿触碰胸腔，并向左扭转身体，注视左肩。最后一个动作是下腰的拉伸。你需要仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。这个动作重复10次，每次保持30秒。

拉伸运动的重要性在于它可以最大限度地避免运动损伤、缓解肌肉酸痛、提高身体柔韧性、增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准，还能提高健身效果，有利于身体放松、促进血液循环、为目标肌肉提供营养。不管是为了避免运动后的酸痛，还是为了提高健身效果，我们都应该重视拉伸运动，并在运动前后认真进行。