宿便真的是健康杀手？

近年来，随着养生行业的火热发展，许多之前未曾关注过的概念被推向公众视野，其中最为引人注目的便是“宿便”。连楼下的小孩都能稚嫩地念叨出“清宿便，排肠毒”的广告词，可见其普及程度。关于宿便的说法在网络上众说纷纭，真假难辨。

“宿便”这一概念，实际上并非医学上的专业术语。在医学教科书中，我们找不到关于它的明确定义。要真正理解“宿便”究竟是什么，我们必须从字面上以及生理过程来。从食物的消化过程来看，食物在口腔经过咀嚼和初步消化后，通过食管进入胃部，与胃酸、消化液混合，再进入肠道，经过一系列的过程，最终形成粪便。“宿便”可以理解为堆积在结肠末端，准备排出体外的粪便。

随着养生概念的流行，一些关于宿便的危害被夸大宣传，甚至有人危言耸听，臆想出许多毫无根据的说法。比如，有人说人类的排便量在近年来下降了20%，食物的消化速度也变慢了10倍。虽然具体数据难以考证，但我们可以从常识出发进行推理。随着生活条件的改善，饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少，可能导致排出量有所减少。

至于食物消化速度变慢10倍的说法，则显得过于夸张。食物在胃部停留的时间最多5至6个小时，而食物通过肠道的时间主要由肠蠕动速度决定，平均需要6至8个小时左右。即使饮食缺乏纤维素的刺激，肠蠕动速度也基本保持在正常范围。除非出现肠梗阻等异常情况，否则食物通过消化道的时间不可能增加10倍。

关于宿便的另一个耸人听闻的说法是，正常人体含有3至6KG的宿便，肥胖便秘者更是多达7至11KG。这一说法显然存在问题。以人体每天摄入的食物量来看，即使全都不吸收，也不大可能有6KG之多的宿便。更何况，如此大量的宿便会导致肠壁压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意，除非憋着，否则这些宿便也就基本排出去了。

对于宿便的三大错误认识，也需要进行澄清。比如，“宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性”，“粪便发酵、胀气导致酸毒症”，“宿便会改变腹部和脊柱形状，让身材变形”等说法，都缺乏科学依据。宣传宿便危害的人往往危言耸听，而对真实的危害却视而不见。

事实上，粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。但这些问题并非如宣传所说那么夸张。科学的饮食和生活方式才是保持健康的关键。在追求养生的过程中，我们应该保持理性思考，不被夸张的概念所迷惑。真正了解自己的身体，用科学的方法去照顾它，才是我们应该追求的目标。体内的粪便会随着水分的持续吸收变得干硬，导致排便变得困难。这一现象在患有心血管疾病的人群中尤为危险，因为排便时腹压的增加和交感神经的兴奋可能会引发阿斯综合征，也就是心源性晕厥。排便不畅还可能导致肛门处的静脉发生曲张，进而引发痔疮。对于已经患有痔疮的人来说，干硬的粪便甚至可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。

近年来，随着养生概念的火热，一些之前未曾广为人知的概念被推到公众视野中进行讨论，“宿便”便是其中之一。一些关于宿便的宣传往往夸大其词，提出一些没有科学依据的说法，而忽略了其可能存在的真实危害。

在医学上，我们更应该关注的是如何预防便秘。散步、多喝水、多吃蔬菜水果都是很好的建议。长时间坐着会导致肠蠕动减慢，所以适时地起身活动有助于刺激肠蠕动。多吃各种颜色的蔬果，可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠蠕动。虽然酸奶+地瓜+苹果这样的组合可能具有缓解便秘的作用，但直接导致腹泻则不应被推荐。有便意时及时排便也是预防便秘的重要一环。

如果深信“宿便危害说”而极端地使用泻药来排便，是非常危险的行为。泻药引起的腹泻会对肠道功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等。虽然一般情况下不会导致严重病变，但严重时可能引发水电酸碱紊乱、昏迷甚至危及生命。如果真的需要清洗肠道，建议去医院进行洗胃灌肠。

这条微博借养生之名，宣传了一些没有科学依据的内容。关于排便问题，大多情况下并不是大问题。要想保持健康的排便习惯，需要保持规律的饮食，经常食用粗粮和富含纤维素的蔬菜，同时多喝水。如果身体出现血便、强烈的腹泻腹痛等问题，则可能是严重的疾病症状，需要及时就医。

“宿便”并非医学上的概念。只要没有强行憋着，人体一般不会积存大量粪便。要想养成健康的排便习惯，应注意合理饮食和充足的水分摄入。极端地使用泻药来排便是非常危险的行为，不建议大家尝试。