睡饱饱才能降血压！睡前15分钟做这个防中风

气温骤降，冬季的脚步悄然而至，你是否发现自己的血压也随之升高了呢？高血压，这个无声的杀手，就像一个潜在的危机，悄无声息地威胁着我们的健康。如果血压控制不当，可能会引发中风、心脏病等严重后果，甚至可能导致肾脏病变和视网膜病变。除了传统的控制体重和饮食调整，你或许还不知道，“充足睡眠”也是控制血压的重要一环。那么，如何拥有好的睡眠质量，保护我们的心血管呢？

你知道吗？根据美国梅约诊所的研究数据，长期睡眠不足可能会引发高血压。尤其是每晚睡眠不足6小时的人，患高血压的风险更高。对于那些已经患有高血压的人来说，缺乏充足的睡眠会让情况更加糟糕。数据表明，每晚只睡5-6小时的人，高血压的风险也会增加。

那么，究竟应该睡多久呢？梅约诊所指出，每天7-8小时的睡眠有助于预防和控制高血压。睡眠不仅仅是身体的休息，更是身体的修复和调节。良好的睡眠可以帮助我们调节压力荷尔蒙，保持神经系统健康。缺乏睡眠可能会影响我们身体调节压力的能力，从而增加患高血压的风险。

如果你睡了很长时间，但醒来后仍然感到疲惫，而且在睡眠过程中经常打呼，这可能是“睡眠呼吸中止症”的症状。这种睡眠障碍容易引起高血压和心脏问题。如果出现这种情况，建议尽早咨询医生。

对于许多人来说，缺乏睡眠并不是因为他们熬夜不休息，而是因为他们根本无法入睡。冥想是一种有效的助眠方法。美国每日医疗网建议，睡前15分钟进行冥想活动，可以帮助改善睡眠质量，进而控制血压。

冥想是一种释放压力的有效方式。压力大时，人们往往会做出一些不利于健康的行为，如吸烟、饮酒、乱吃垃圾食品等，这些行为会导致血管收缩，使血压升高。梅约诊所建议，每天找一段时间（如睡前）进行冥想，配合深呼吸，有助于释放压力。在冥想过程中，你可以想象自己身处森林、海边、草原等令人心旷神怡的地方，感受自己的内心，放松身体的每一块肌肉，以沉淀心情、稳定情绪。

除了传统的控制血压方法，如按时服药、健康饮食和保持适当体重外，冥想也是一种值得推荐的方法。冥想不仅可以帮助减轻压力、改善睡眠质量，还可以降低心血管疾病的风险。研究发现，有冥想习惯的心脏病患者，中风或心脏病发作的几率可以减少近50%。

想要妥善控制血压，除了遵循医嘱和保持良好的生活习惯外，不妨试试冥想这种古老而有效的方法。通过减少压力、改善睡眠质量，我们都能更好地控制血压，远离中风的危险。记住，睡饱饱才能降血压！

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