先饮后食七招饮食法一定瘦

减肥其实并非难事，只要你遵循以下的七条铁则，轻松实现瘦身目标。

一、先饮后食，专心吃饭，不饿即停

改变饮食习惯是关键。饭前先喝汤或水等流质食物，再享用固体食物。吃饭时请保持专注，避免分心。每一口饭咀嚼至少20次，让唾液中的酵素酶分解淀粉类，减轻胃部负担。慢慢吃会让你更容易感到饱足，从而逐渐缩小食量，延长饱腹感。当你不再感到饥饿时，就已经摄取了足够的养分，可以停止进食。通常，等到你感到“饱”的时候，其实已经吃太多了。

二、饭后两小时才能喝水，喝水的原则是口渴才喝

为了减轻肾脏负担，不建议一次性喝太多水。可以将喝水比作交通状况，体积小的车辆先行，大型车辆跟进，交通就会顺畅。同理，进入胃部的食物也要让最容易消化的食物先行。先喝汤水再吃饭。汤比水营养更丰富，所以建议先喝汤，不仅能补充水分，还能获得营养，增加饱腹感，减少后续食物摄入。

三、水果应在两餐之间食用

最佳的吃水果时间大约是餐后三小时或餐前一小时。早餐前和晚餐后不宜吃水果。水果应该用咬的方式食用，避免果汁形态。若同时吃甜点或饮料，也要遵循先饮后食的原则，先喝饮料再吃其他固体食物。固体食物在胃中需要3-4小时消化，而水果只需半小时到一小时。若饭后立即吃水果，会导致底部的饭无法消化，产生细菌废气，影响健康。水果绝对不能在饭后吃，否则容易导致肥胖和酸性体质。

四、晚餐不宜过晚

晚餐消化需要3-4小时。若过晚进食，睡觉时胃仍在运作，会影响睡眠品质。人体在睡眠时，各器官运作较慢，若此时胃中有待消化的食物，血液会集中到胃部协助消化，导致早上起床时感觉昏沉。

五、避免吃不合适的食物

生食包括冷饮和生菜不宜过多食用。生菜属阴冷食物，人体器官适应温暖环境，因此常吃生冷食物对器官不利。乳制品如牛奶不适合人类消化，其蛋白质人体无法分解。建议从其他食物中摄取钙质，如洋葱和苹果。可以用植物奶代替牛奶。

六、各餐汤水分量建议

午餐时光，汤的魔法

午餐时分，身体的呼唤响起。此刻，推荐你享用一碗约4百至5百cc的汤。这汤，可以是市售的冲泡式紫菜汤，也可以是你亲手烹饪的家常汤品。若你携带便当，不妨在餐前适量调整饮水量，以免汤水过早填满你的胃。若是订购的外卖，面对那些诱人的美食，若实在吃不下，那就放下吧。毕竟，糟蹋食物远不如糟蹋自己的身体来得糟糕。

转眼间，黄昏降临，晚餐时刻到来。汤或水依旧是最佳伴侣，约4百至5百cc的量足以满足你的需求。由于夜晚人体的新陈代谢相对较差，过量饮水可能会影响体质。若你正致力于减肥大业，那么晚餐固体食物的量可以适当减少，而白天的饮食则可以稍微放宽一些。只要不过量，大部分食物都可以在白天被身体代谢掉。如果身体有特殊状况，还需因人而异。

在这繁忙的生活中，别忘了善待自己。在允许的时间内，当你感到口渴时，就喝水；当你觉得饿时，就吃点甜食。这些都是身体发出的真实信号。晚餐后，如果你仍然感到饥饿，那也许是胃部神经的错觉。如果你喜欢，可以适量饮用一些美酒。但切记，不要搭配小菜，否则一天的努力就前功尽弃了。如果你不喜欢饮酒，那就早点结束这一天的忙碌，早点休息吧。

（实习编辑：嘉瑶）