睡满8小时还哈欠连连？ 5招赶走办公室瞌睡虫

你是否也苦恼于赖床的问题？如果你不想依赖外力来叫醒你，那么有什么方法可以让你成为一个起床达人呢？让我们来听听专家们给出的七个建议吧！

拥有充足的睡眠是告别赖床的关键。只有睡眠充足，我们的身体和大脑才能得到充分的休息，从而确保我们每天精力充沛，充满活力。固定作息时间，包括固定的睡觉时间、起床时间以及满足个人所需的睡眠时长，是帮助我们远离赖床的有效方式。这需要一段时间的练习和坚定的决心，改变不健康的生活习惯。比如，一位广告创意总监为了鼓励儿子早睡早起，帮助他找到了健身房俱乐部的会员证，帮助他练习身材并找到好工作。这样的激励让他的儿子成功地改变了作息习惯。

让早晨的阳光成为你的闹钟。晚上睡前稍微拉开窗帘，让早晨的阳光透进来，唤醒你的身体。如果房间无法接触到阳光，可以选择柔和的照明设备来模拟自然光，避免使用刺眼的灯光让人不舒服。准备一个闹钟是必要的。可以准备两三个闹钟轮流叫醒你，确保你能够及时起床。其中一个闹钟可以提前响起提醒你要起床了，而第二个闹钟则是最后的底线。将闹钟放置在稍远处，避免你伸手就能关掉它，迫使你下床关掉闹钟。当睡眠不足时，别忘了家人的morning call也是很好的选择。他们可以每隔一段时间给你打电话，确保你真的清醒并成功起床。

房间内过冷的温度可能会让你不想离开温暖的被窝。避免房间太冷是关键之一。可以使用电暖气适度提高室内温度，或者在房间内放一小盆水以保持空气湿度。日本睡眠医疗认定师村尚史建议设置空调暖气在醒来前半小时运行，让房间温度逐渐上升，这样就不会因为留恋被窝温暖而不想起床。当你微微醒来但还没完全清醒时，可以尝试一些中医建议的方法来帮助自己慢慢清醒。比如按摩眼眶四周和外耳壳，或者用双脚活动下半身循环等等。这些简单的动作可以帮助你逐渐清醒并准备迎接新的一天。

成为一个起床达人需要多方面的努力和调整生活习惯。通过充足的睡眠、早晨的阳光、闹钟的配合以及适当的室内温度和活动身体等方法相结合，相信你一定能够克服赖床的困扰。让我们一起迎接充满活力和精力充沛的新一天吧！清晨唤醒宝典：洗颜与饮水的魔力

冬天的早晨，冷风刺骨，人们常常因为被窝的温暖而恋恋不舍。这时，一桶冷水带来的刺激，虽让人瞬间清醒，却也是爱的虐待。对于家中的小孩，只需用冷毛巾轻擦其脸，那睡意便即刻消失。这种古老的方法仿佛带有神奇的魔力。

你不必对自己过于苛刻。起床后，当你仍感到迷迷糊糊时，不妨走进浴室，即使是微温的水也能让你焕发精神。洗颜过后，为自己倒一杯水，滋润身体，唤醒五脏六腑。你知道吗？经过一夜的睡眠，身体因为流汗而处于半脱水状态，所以清晨的一杯水至关重要。

如果你发现，即使睡了足够的时间，白天依然感到疲惫不堪，那么可能是你的身体在向你发出警告。这时候，你需要关注自己的身体，可能是某些疾病的症状。

1. 嗜睡症：当你无论吃饭、聊天还是开车时都频繁打瞌睡，甚至因此出事故时，这可能是嗜睡症的表现。

2. 猝睡症：这种病症会使你在白天突然入睡，每隔几小时便反复发生，特别是在青少年中较为常见。

3. 睡眠呼吸中止：对于那部分几乎每天都打鼾的人来说，要小心了。你在睡眠中呼吸可能会暂时停止，导致身体缺氧，从而影响睡眠质量。

4. 精神问题：压力、忧郁症及其他精神疾病也可能导致你过度睡眠，不想醒来。

除了这些可能的疾病原因外，还有一些日常习惯可能导致你的疲劳。例如，你是否整天待在不见阳光的室内或办公室？日照不足可能会导致你的睡眠质量下降。强烈的噪音也会干扰你的睡眠。为了解决这个问题，你可以尝试戴上耳塞、拉下厚重的窗帘、播放轻松的音乐等方法来减少噪音的干扰。

你的床垫也可能影响你的睡眠质量。一个品质不好的床垫可能会让你难以入睡，甚至越睡越累。你需要确保床垫为你提供足够的支撑，并且有足够的空间供你舒展。要养成良好的睡眠习惯，比如只在床上睡觉或做爱，当躺在床上超过15分钟还睡不着时，应该离开床一会儿。

为了保持身体的健康和精神的活力，我们需要关注自己的生活习惯和身体反应。从早晨的洗颜和饮水开始，让我们开启一天的健康之旅。当身体发出警告时，我们要及时关注并寻找原因，可能是疾病的症状，也可能是生活习惯的问题。只有找到问题的根源，我们才能更好地解决它。你是否曾试过在夜深人静时，辗转难眠？轻音乐、舒适的睡衣、打坐冥想，或是与爱人的深情拥抱，是否曾帮你舒解疲惫，让你心境平和？为何不在此刻试试这些温馨的方式，寻找属于你的入睡之道呢？

当你躺在床上，思绪万千，焦虑不安时，不妨在床边放一本小册子。把你的担忧逐一写下，然后留在白天去解决。神奇的现实是，当阳光再次升起，许多问题的严重性往往会降低。如此简单的方法，或许能帮你打开通往安稳睡眠的大门。

（现在，让我们继续阅读接下来的内容，一起《肥胖点心也能大翻身！享受美食不再带来负罪感》。）

编辑推荐

你是否有过这样的疑问：我们的孩子究竟是被如何教育得“笨”了呢？同样的，有一篇文章《明明睡满8小时，为何还是哈欠连连？5招让你在办公室也能精神焕发》由热心网友‘红衣一袭’分享给我们。如果你认为这篇文章涉及你的权益，请与我们站长取得联系。但请注意，文章内容仅供参考，读者需自行判断。接下来，让我们一起如何摆脱办公室里的困倦，焕发活力吧！

生活的小细节中隐藏着解决大问题的方法。从简单的音乐、舒适的衣物到夜晚的冥想、与所爱之人的亲近，再到把问题留给白天去解决……这些或许正是你需要的答案。让我们一起寻找那些能让自己心灵和身体都得到安宁的方式吧。