睡前床边阅读、滑手机，护眼台灯怎么挑？

电视剧《风暴第二季》中，许玮宁饰演的杨惟愉在深夜静读黄健玮饰演的萧政勋的信件。那一幕，温暖的台灯下，她的心境变得宁静且充满理解。从视力保健的角度看，这样的夜晚阅读情景或许并不理想。

在现实生活中，许多人喜欢在夜晚或睡前阅读，有的人为了节省电费，有的人为了感受浪漫氛围，还有的人因为懒，觉得阅读完后还要关大灯太麻烦，于是将床边台灯当作阅读灯使用。对于这样的习惯，眼科专家却提出了警告。

圣马尔定医院的眼科医师郭淑贞指出，市场上尚未出现完美的护眼台灯。即便如此，人们常常在选购台灯时仍会特别关注其护眼功能。回顾照明历史，白炽灯是最传统的灯泡，其演色性高，显示的颜色接近太阳光下的颜色。由于其耗电量大，国内自2012年起已停产禁用。

谈及护眼台灯的挑选，郭淑贞医师强调，不必过度迷信“台灯贵即护眼”的说法。除了白炽灯，市面上还有萤光灯、LED灯和OLED等不同类型的灯具。萤光灯虽然发光效率高、价格合理，但提供的是闪烁的光源，长期下来可能对眼睛产生不良影响。萤光灯还含有微量水银，存在引发汞中毒的隐患。

至于LED和OLED灯具，尽管具有环保、省电、寿命长等特性，但LED的发光方向受限、不耐热，且其白光是由蓝光与其他颜色光相互作用激发的，演色性较差。长时间近距离接触LED灯光，如智能型手机、笔记型电脑、平板电脑等屏幕，都可能对眼睛造成伤害。而OLED虽然少了LED的蓝光问题，但目前多用于电视和行动设备，用于台灯的极少，且价格昂贵。

郭淑贞医师提醒，挑选台灯时，应注意“不闪烁”、“不刺眼”、“不眩光”，使用时也要注意摆放角度，确保不会造成眼睛不舒服。良好的阅读习惯应确保周围光线充足，以预防视力损伤。

比起如何挑选夜间台灯，更重要的是用眼习惯。尽管人造光源的科技发展让我们可以在太阳下山后继续阅读和活动，但郭淑贞医师强调这是违反生理法则的。晚上，眼睛应该得到休息，不适合阅读，特别是睡前阅读。记住以下三大护眼秘诀尤为重要：

1. 保持足够的休息：眼睛需要充分的休息，避免长时间用眼。

2. 保持良好的用眼习惯：保持正确的阅读距离和角度，避免过度用眼。

3. 均衡饮食：摄取对眼睛健康有益的食物，如含有维生素A、C和E的食物。

无论是选择灯具还是养成良好的用眼习惯，我们都应该关注眼睛的健康，保护视力。应对课业与工作，夜间赶进度已成常态，但我们仍需呵护双眼，避免过度用眼带来的伤害。为此，把握以下三大护眼秘诀，能让我们的奋斗之路更加明亮宽广。

第一秘诀：不在昏暗的环境中阅读。当我们在夜晚埋头苦读时，应模拟白天充足的自然光线。打开房间大灯，让背景光线明亮均匀，同时在书桌前放置一台亮度适宜的台灯。这样不仅能减少眼睛的疲劳感，还能有效保护视力。

第二秘诀：用眼有度，适时休息。我们的眼睛需要充足的休息时间。长时间连续用眼，尤其是夜晚加班赶进度时，更应注意休息。建议每次用眼（阅读）30分钟后，就休息10分钟。可以眺望远处，做做眼保健操，让眼睛得到充分的放松和休息。

第三秘诀：保持规律的作息，早睡早起。良好的作息习惯对眼睛健康至关重要。夜间熬夜不仅会影响眼睛的健康状况，还会对整个人的精神状态产生负面影响。我们应尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间，让眼睛和身体都有充足的时间来恢复和修复。

对于喜欢在睡前阅读或滑手机的网友来说，选择一款合适的护眼台灯尤为重要。如何挑选一台合适的护眼台灯呢？除了考虑台灯的亮度和色温外，还应关注其光线是否均匀、无频闪等因素。合适的护眼台灯能有效减少眼睛疲劳和损伤，为我们的夜间阅读提供更加舒适的视觉环境。但请注意，以上内容仅供参考，具体选择还需读者自行研判核实。若您认为此文侵犯了您的权益，请及时与站长联系处理。让我们共同呵护双眼，为美好未来加油助力！