天然入眠法临睡做一遍多按海字穴气色好

编者寄语

生活中的琐碎难题，常常让我们感到困扰。只要我们掌握一些巧妙的方法，运用一些“小心机”，就能化解这些“真危机”。今天，我们将通过人民健康网《健康生活小窍门》专栏，为您揭示解决生活难题的秘诀。

天然入眠法，临睡前体验

睡眠问题常常困扰着我们。中医认为，睡眠与气血、脏腑的功能有关。为了让您安心入睡，我们推荐七个天然入眠的按摩保健招式。每晚临睡前，只需花费几分钟的时间，就能帮您摆脱失眠的困扰。

1. 十指叩头法：用十指指腹轻轻叩击头部，不拘穴位，以有痛感的地方为重点，多叩击几次。

2. 五指梳发法：用五指梳理头发，先从头部前半部分开始，再到后脑勺。

3. 揉耳轮法：用拇指和食指按揉耳朵，从下往上按摩耳轮及其附近软骨。

4. 揉后发际法：用十指轻轻揉捏后脑勺处的穴位，如翳风穴、乳突穴等。

5. 按劳宫法：用右手拇指按揉左手劳宫穴，再换手进行。

6. 按涌泉法：睡前用温水泡脚后，按揉两脚的涌泉穴。

7. 腹式呼吸法：进行深呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。深呼吸有助于红细胞含氧量的增高，使人恢复平静。通过这七个招式，您一定能拥有一个舒适的睡眠。

多按海字穴，皮肤焕新颜

想要拥有健康的皮肤气色吗？除了注意饮食、保持良好的作息和情绪外，按摩一些特定的穴位也能起到很好的效果。比如气海穴、少海穴、血海穴和照海穴等。每天坚持点揉这些穴位2-5分钟，力量适中，以感到酸麻胀为宜。这些穴位能够调和气血，让您的皮肤气色越来越好。

锻炼建议，因人而异

美国“医药传媒”网站为不同年龄段的人士提供了实用的运动建议。无论您是20多岁的年轻人还是60岁以上的老年人，锻炼都是保持健康的关键。找到适合自己的运动方式，并坚持下去，您一定能享受到运动带来的快乐。

蔬菜选择有“321模式”

饮食健康是保持身体健康的重要因素之一。“每天一斤蔬菜半斤水果”的观念已经深入人心。那么，如何选择合适的蔬菜呢？从种类上说，每天应至少吃5种蔬菜，尽量选择不同颜色的蔬菜。并且深色蔬菜的营养价值更高。在享用午餐或晚餐时，可以遵循“321模式”，即三餐中要有三种不同的蔬菜搭配，两种深色蔬菜，一种浅色蔬菜。这样能让您的饮食更加均衡、健康。让我们一起享受美味又健康的蔬菜大餐吧！在日常生活中，我们时常关注饮食的健康，尤其对于蔬菜与水果的摄入，它们为我们身体提供了必需的营养。让我们一起深入了解每日饮食的蔬菜与水果推荐摄入。

在蔬菜方面，每天我们的餐桌上应呈现丰富多彩的画面。“3”代表的是3两（约150克）的叶菜类，主要为绿叶蔬菜。这些包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等。它们富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和叶酸，对于我们的健康至关重要。

“2”则指的是2两（约100克）的其他任意蔬菜。这部分蔬菜的选择可以多种多样，但不包括像土豆、山药、藕等淀粉含量较高的蔬菜。这些蔬菜同样含有丰富的维生素和矿物质，如胡萝卜、西红柿等，都是非常好的选择。

再来谈谈菌藻类食物，“1”代表1两（约50克）的摄入量。这类食物包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等，它们富含多种微量元素和矿物质，对我们的健康也有很大的益处。

而在水果方面，每天最好摄入多样化、至少两种以上的水果。红色和黄色的水果，如芒果、木瓜、柑橘、杏等，富含β胡萝卜素；枣类、柑橘类和浆果类（如黑加仑、草莓等），则维生素C含量较高。香蕉、黑加仑、龙眼等富含钾；蓝莓、桑葚等蓝紫色水果则花青素含量较高。这些水果不仅美味，更是我们身体健康的守护者。

在生活中，还有许多与健康相关的知识值得我们关注。推荐大家阅读以下相关文章：《人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年》、《心脏好不五个地方早知道 护好心脏学这几招》等。这些文章将为我们带来更多的健康知识和养生方法，帮助我们更好地照顾自己和家人。