小雪节气来临易抑郁 预防抑郁有3大措施

最近，你是否感到情绪浮躁，身体乏力，内心郁闷呢？专家指出，这些可能与临近的小雪节气有关。小雪节气，虽名字带有诗意，但它对人体产生的影响却不容忽视。从生活的各个方面进行调节，可以有效缓解身体的不适。

“小雪”来临，为何会带来诸多忧虑？

小雪节气，标志着降雪的开始。民间有句俗语说，十月立冬小雪涨，此时天空中的阴气已经积聚，但寒气尚未深入，雪也未如预期那般大，故名小雪。在小雪前后，天气时常阴冷昏暗，影响着人们的心情。特别是对于那些已经患有抑郁症的朋友来说，这种天气可能会使病情加重。那么，小雪为何会引发人们的忧郁思虑呢？

1. 进补过多导致人体燥热。冬季气温较低，人们倾向于食用一些温补的食物来补充能量。如果摄入过多热烫的食物，体内会积聚过多的热量，反而对身体不利。例如，冬季频繁食用烤肉或火锅，面部容易出现潮红发烫的情况，身体也会感到乏力。

2. 节气变更带来的思考。古人认为，小雪节气要顺应自然界的变化，避免邪气的侵袭。也要保持内心的宁静，思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散。这样，人体的形神才能保持合一的生理状态。

3. 日照时间减少导致抑郁。现代医学研究发现，脑内的5-羟色胺系统与季节变化密切相关。在春夏季，5-羟色胺系统功能最强；而在秋冬季节，功能最弱。随着日照时间的减少，抑郁症患者脑内的5-羟色胺会缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观等一系列症状。

面对小雪节气带来的抑郁情绪，我们可以采取以下三大措施进行抗击：

1. 饮食调节：为对抗小雪节气的“抑郁”，我们可以选择适当的食物来进行调节。水果方面，香蕉是一个好选择，因为它含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。猕猴桃和橘子也是不错的选择。蔬菜中，菠菜和深绿色的蔬菜也是良好的选择。荸荠豆浆饮、芹菜炒香菇等菜肴以及牡蛎、黄豆等食物都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

2. 运动缓解抑郁情绪：养生保健专家建议，在小雪节气里，我们要保持愉悦的心态。可以通过参加户外活动来增强体质，多晒太阳、多听音乐，学会调养自己。例如，可以提早下车步行到单位，增加身体运动量。中午休息时，适当爬爬楼梯，既能锻炼身体，又能增强抵抗力。瑜伽、太极等轻柔的运动也是不错的选择。

3. 调整作息与心态：除了饮食和运动外，调整作息和心态也非常重要。保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。可以通过与朋友交流、听音乐、阅读等方式来放松心情。

小雪节气可能会带来一些不适和忧郁情绪。但我们可以通过饮食调节、运动锻炼以及调整作息与心态来对抗这些情绪。让我们在这个季节里保持愉悦的心情迎接每一个清晨和黄昏吧！作息规律：远离抑郁的秘诀

在这个小雪节气，情绪容易陷入低谷的人们，更应该注重情志养生。调整心态，保持乐观和愉快的情绪，成为我们生活中的重要课题。在这个充满挑战和压力的时期，如何调整作息规律以远离抑郁情绪呢？让我们一起来一下。

保持积极的心态是关键。面对生活中的种种困扰和挑战，我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度去面对。当我们遇到困难时，不要沉溺于消极情绪之中，而是寻找解决问题的方法，从中获得成长和进步。积极的心态有助于我们更好地应对压力和挑战，从而远离抑郁情绪。

与他人交流也是非常重要的。在寒冷的冬季里，人们容易产生孤独感和压抑情绪。我们可以主动找朋友聊聊天，与他人多交谈。与他人分享自己的心情和感受，倾听他人的故事和建议，有助于我们缓解心理压力、排解抑郁情绪。我们还可以参加各种社交活动，结交新朋友，拓宽社交圈子，增加生活的乐趣和色彩。

多晒太阳也是缓解抑郁情绪的好方法。在天气晴好的日子里，我们可以选择到室外晒晒太阳。阳光能够刺激身体产生维生素D，有助于改善心情和情绪。沐浴在阳光下，感受温暖和舒适的感觉，有助于缓解心理压力和抑郁情绪。

参加各种文体活动也是很好的选择。比如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐等。这些活动能够让我们放松身心，舒缓压力，排解抑郁情绪。运动还能够促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于改善身体的健康状况。

作息规律是远离抑郁情绪的秘诀之一。在这个小雪节气里，我们要注重情志养生，保持积极的心态、与他人交流、多晒太阳、参加文体活动等，以缓解心理压力和抑郁情绪。让我们共同追求健康、快乐的生活吧！