天呐！吃饭看电视肥胖风险会增加四成？

近日，俄亥俄医学院资源中心的研究人员开展了一项针对俄亥俄州居民饮食习惯的研究，涉及超过一万两千人的样本。令人惊讶的是，他们发现与家人共餐的频率与肥胖风险之间并无显著的关联。一个明显的趋势浮出水面：那些习惯享用家人亲手烹饪的饭菜的人，肥胖风险降低了26%。更令人值得关注的是，避免在用餐时分心于电视或手机等娱乐设备的人，其肥胖风险减少了高达37%。

换句话说，边吃饭边看电视的行为可能导致肥胖风险大增，特别是在频繁点外卖的情况下更是如此。对于那些正致力于减肥的朋友们来说，这无疑是敲响的警钟。现在，是时候放下手中的遥控器或手机，专心享受每一餐了。减少外卖摄入不仅有助于控制体重，还有益于健康。

那么，除了避免用餐时看电视之外，还有哪些好习惯能帮助我们有效减肥呢？

调整作息至关重要。随着夏季的到来，夜间活动增多，很容易让人养成晚睡和吃宵夜的习惯。长时间的夜间活动以及缺乏睡眠可能导致脂质在体内堆积。维持规律的生活作息和充足的睡眠对于避免肥胖至关重要。我们还应该避免暴饮暴食和熬夜。

做饮食记录是一种有效的自我监督方式。通过记录饮食，我们可以直观地了解每天摄入的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物等营养物质的量。基于这些记录，我们可以及时调整饮食，确保均衡且控制热量的摄入，从而更好地实现减肥目标。

选择低卡路里的冰沙或刨冰作为点心是减少冰淇淋等高脂食品摄入的好方法。虽然水果富含营养，但过量食用含糖量高的水果也可能导致发胖，因此需要特别注意。

清晨一杯水也是减肥的好帮手。经过一夜的休息后，胃已排空，此时喝一杯水有助于身体排除毒素。清晨饮水还能刺激肠胃蠕动，湿润肠道，帮助排泄和预防便秘。这对于减肥来说无疑是一个简单而有效的方法。

尽量多走动也是减肥的关键。身体总是想让我们坐下休息，但我们应该警惕这个“小伎俩”。多走动、减少久坐时间有助于燃烧更多脂肪。与一直坐着相比，每天多站一个小时可以额外燃烧100卡路里的热量。

周末是减肥的“关键时期”。即使是一个严格的节食者也难以抵挡周末美食的诱惑。为了应对这个问题，我们可以选择使用更小的盘子盛食物，这样可以减少食量并控制饥饿感。最后但同样重要的是，“蛋白质优先”。摄入足够的蛋白质可以产生饱腹感并有助于减肥。研究显示蛋白质能够促进胰高血糖酶产生让人产生饱腹感的物质。在你的饮食中增加适量的蛋白质来源如金枪鱼是一个很好的选择。总之这些良好的生活习惯都能帮助你更有效地减肥并保持健康状态！