完治失眠有对策！破解5大错误迷思

破解五大睡眠迷思，唤醒优质生活

现代生活的快节奏，让越来越多的人陷入睡眠的迷思。是否平常睡眠不足可以周末补回来？睡不着时躺在床上就能休息？晚上11点到3点一定要入睡？每天必须睡满8小时才算正常？睡觉一直做梦是否代表没睡好？让我们一一破解这些迷思，拥抱更优质的睡眠。

迷思一：平常睡不饱，可以趁着周末一次补回来？

现代上班族因工作压力大，经常需要熬夜加班，周末时容易放纵自己睡到下午。这种做法会打乱原本的生理时钟，导致工作日时差一时难以调整，反而可能引起失眠或失眠的恶性循环。想要利用周末假日补眠是可以的，但应控制睡眠时间比平日增加2～3小时为限。

迷思二：睡不着时，一直躺在床上也没关系，都算是休息？

当就寝超过半小时还无法入睡时，强迫自己躺在床上反而会让人开始烦恼，增加紧张、焦虑以及挫折感，无法好好休息。真正的睡眠法则是：当真正感觉有睡意时，再躺到床上去。如果睡不着，可以先离开床铺，做些轻松的事情。

迷思三：中医说晚上11点到3点睡觉对身体好，所以在这之前一定要入睡？

中医理论中，依照时辰进行人体器官调养的确是一种方法。在西方医学上，真正影响睡眠的是体内褪黑激素浓度的变化。晚上11点到凌晨3点期间褪黑激素分泌最旺盛，有助于进入熟睡状态。在此时间段前睡觉的确有助于提升睡眠品质。但不必过于刻板，应根据个人的作息习惯和生活环境来调整。

迷思四：每天一定要睡满8小时才是正常的吗？

睡眠品质的好坏与睡觉时间长短的关联并不是绝对的。成年人每天睡6～8小时左右较理想，而且最好以90分钟的倍数作为睡眠总时数。判别睡眠品质的重要指标是清醒后的精神状态，包括白天的精神、注意力等。如果睡眠时间过多或过少，可能是睡眠状态或身体健康出了问题，应寻求医师协助。

迷思五：睡觉一直作梦，是不是代表睡得不好？

在睡眠周期中有一个浅层睡眠期（快速动眼期），是睡觉时最容易作梦的阶段。大脑会利用这一作梦过程将白天接收到的信息、知识进行重整，转化成记忆保存起来。如果睡觉时感觉不停在作梦，可能代表睡眠效率不高。但不必过于担心，偶尔的梦境并不表示睡眠质量差，应结合其他睡眠指标综合判断。

睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，了解这些睡眠迷思，帮助我们更好地调整自己的作息习惯，拥抱更优质的睡眠。只有拥有了健康的睡眠，我们才能更好地面对生活的挑战，拥抱更美好的未来。摘自台湾广厦《史上第一本睡好觉》一书。