三个产后减肥方法 针对性瘦身更轻松

产后恢复身材是每个新妈妈都关注的问题。面对身材的“蜕变”，许多女性在产后感到困扰。但别担心，试管婴儿网小编为你分享三个针对性的产后减肥方法，让你找回窈窕身姿。

针对产后全身胖的问题，新妈妈们需要先放松短肌肉，再进行局部锻炼。许多新妈妈在怀孕和育儿过程中，身体各处的短肌肉会过度使用，导致体态不佳。首要任务是让身体各处的肌肉“放轻松”。可以通过运动来伸展这些肌肉，减少过度使用，强化各肌肉群的平衡，调整体态。之后，再根据最想瘦下来的部位逐一锻炼，你也能变身“时尚辣妈”。

对于胖手臂和肩胛骨外翻的问题，新妈妈们要抬头挺胸。产后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也会特别厚或过度外翻。手臂肌肉用力失衡会导致二头肌过度壮硕，形成短肌肉，三头肌却无力松垮。为了改善这种情况，新妈妈们需要扩胸让肩胛骨回到正确的位置，拉长二头肌，再通过瘦手臂运动，让手臂线条紧实又漂亮。

对于胖脖子的问题，新妈妈们要注意收下巴。颈部过度用力会导致后方连结胸椎到肩胛骨附近的肌肉长期过度用力形成短肌肉。为了消除多余脂肪，新妈妈们要提醒自己收下巴、扩胸，经常练习“挤双下巴”的动作，让脖子适应原本应有的弧度。再配合颈部放松的运动，就能轻松消除颈部多余的肉。

在坚持上述瘦身方法的合理的饮食也是至关重要的。控制每天摄入的卡路里是关键，只要卡路里符合标准就不会发胖。产后初期的女性需要注意选择有营养的食物，帮助身体补充元气。很多人担心所谓的月子餐会影响减肥，其实不然。营养的饮食加上母乳哺育能够让你和宝宝都受益。

记住，产后恢复需要时间和耐心。不要急于求成，保持积极的心态，坚持运动和合理饮食，你一定能够重拾窈窕身姿。加油，辣妈们！