骨质疏松最怕跌倒！对抗骨松关键：5大营养素不可缺

近期名人频发的跌倒事件引发了公众对骨质疏松症的关注。特别是那些患有骨质疏松症的人们，跌倒往往成为他们最害怕的事情，因为那可能会导致骨折。药师提醒大家，除了均衡的营养摄入，适量的运动也是预防骨质疏松的关键。特别是对于那些在孕期和哺乳期的妇女来说，她们需要注意钙和维生素D等营养素的补充。这些营养物质的充足摄取能够助力避免骨质疏松症进一步恶化。

随着医疗照护的进步，骨质疏松已成为全球第二大流行病。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出，骨质疏松患者容易发生骨折，特别是手腕、髋关节和脊椎骨等部位。随着病情的加剧，患者可能会出现身高变矮、驼背等症状，严重时甚至可能出现大小便困难等状况。其中，脊椎骨的压塌会压迫到神经，导致肌肉无力和疼痛。

怀孕和哺乳期的妇女是骨质疏松的高危人群，应注意钙和维生素D的补充。特别是维生素D3，它可以有效降低骨折风险并提升骨密度。近期，台湾大学新陈代谢科的蔡克嵩教授提出“产后骨松症”的新名词，指出一些瘦小的妈妈在怀孕时未补充钙质，产后哺乳可能会导致背痛、驼背等骨松性脊椎骨折的状况。

赵顺荣药师强调，适量运动和均衡营养是预防骨质疏松的两大重点。运动可以促进骨骼血流量和耐受力，提高骨密度，改善身体的协调能力，减少跌倒的可能性和伤害。日常饮食中应适度食用高钙食物如奶酪类、小鱼干、沙丁鱼等。必要时可以适量服用钙片进行补充。适当的负重运动如散步、快走、球类运动等也有助于预防骨质疏松。尤其是户外运动，晒太阳可以活化维生素D，促进钙质的吸收。

以下人群是骨质疏松的高危人群：年龄超过35岁的人群、更年期后的妇女、卵巢切除的妇女、吸烟饮酒过量的人群、长期饮用咖啡或茶的人群、缺乏运动或长期卧床的人群、长期服用药物的人群以及患有某些疾病的人群。如果你符合以上任一条件，建议前往医院检查骨质密度并采取预防措施。

预防骨质疏松并不复杂，关键在于我们日常生活中的细节。除了均衡营养和适量运动外，我们还应该关注自己的饮食习惯，适度食用富含钙和维生素D的食物。让我们从今天开始，注重健康的生活方式，远离骨质疏松的威胁。骨质疏松：跌倒的风险与营养对策

对于停经妇女来说，骨质疏松（骨松）是一个特别值得关注的问题，因为骨松骨折的发生率较高。为了有效预防骨松及其引发的骨折，我们不仅需要注意以下几点，还要深入理解对抗骨松的关键营养素。

避免过度节食，保持适当的体重（BMI值不要过低），是预防骨松的基础。饮食也是关键的一环。应避免食用过咸的食物以及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。

贺尔蒙的平衡也对骨骼健康有着重要影响。更年期妇女应当积极治疗，避免贺尔蒙不足导致的问题。要避免使用会增加骨钙吸收的药物，如类固醇等。

酒精和也是影响骨骼健康的因素。过量饮酒和抽烟都会增加骨松的风险，因此应该适量饮酒，绝不抽烟。

除了上述措施，运动也是预防骨松的重要手段。通过多运动，我们可以增加身体的柔软度及肌肉力量，有助于维持骨骼健康。

除此之外，我们还应该保持正确的知识，改善身体的平衡度，以降低跌倒的风险。定期做骨密度检查也是预防骨松的重要措施之一。

赵顺荣药师提醒大家，预防骨质疏松，光补钙是不够的。关键在于五合一的“骨钙营养素”，包括钙、维生素D、镁、锌以及B群维生素。这些营养素对于骨骼健康至关重要。

适度补充钙，有助于造骨及减缓骨质流失，维持骨骼与牙齿的健康。维生素D能增进钙吸收，降低髋骨骨折风险。镁是防止骨骼脆裂的重要矿物质。锌则扮演骨骼形成的角色，并支持免疫系统。而B群维生素则有助于维持能量正常代谢，刺激成骨细胞，降低髋骨骨折风险。

为了预防骨松和骨折，我们需要综合采取多种措施，包括合理饮食、适度运动、避免不良生活习惯以及补充必要的营养素。只有这样，我们才能有效维护骨骼健康，避免跌倒的风险。

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