这个睡姿对糖友健康最好 这些睡眠知识糖友最好知道

睡眠是生命中不可或缺的一部分，人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠对于健康的重要性不言而喻。睡眠质量不佳不仅会影响我们的精神状态，还可能引发一系列健康问题，包括学习、记忆、情感等方面的障碍，甚至可能导致心理疾病。对于糖尿病患者来说，睡眠更是需要重视的一环。

中山大学内分泌科专家陈燕铭教授指出，对于一般人而言，晚上11点到凌晨1点是理想的睡眠时间。而对于糖尿病患者来说，睡眠的质量与姿势都显得尤为重要。

实验证明，仰卧对于糖尿病患者来说是最有利的睡姿。仰卧能够降低脑血栓的风险，对于老年人来说尤为重要。仰卧还能有效预防颈椎病，避免长期侧卧造成的一侧上肢血液循环不畅。仰卧还能帮助改善面部血液循环，减少皱纹和老年斑，使肌肤保持年轻。仰卧还能方便身体随时调整睡姿，有助于提高睡眠质量。

陈教授也强调，糖尿病患者需要注意冬季的睡眠问题。不要因为寒冷而赖床，延误用药时间可能会导致血糖波动。早晨是血糖容易升高的时段，如果不按时起床用药，全天的血糖都会受到影响。使用长效胰岛素的患者，如果不及时吃早饭继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，容易引发低血糖风险。

糖尿病患者需要遵循科学的睡眠时间，晚上10点前入睡，早晨6至8点起床。不良的睡眠习惯会影响血糖的波动，所以坚持规律的生活非常重要。调查数据显示，一天睡眠时间少于6小时或超过9小时都会危害健康，最适合的睡眠时间为7至8小时。

在这个快节奏的现代社会，我们应该重视睡眠对健康的影响，尤其是糖尿病患者更应该注重睡眠的质量和规律。只有保证足够的、高质量的睡眠，我们才能拥有更好的健康状态，更好地应对生活的挑战。