患糖尿病或与肌肉有关系 合理运动预防糖尿病

中国人糖尿病高发的原因，除了生活改善带来的饮食变化，还有一个重要的文化因素：中国文化中对于“肌肉男”的鄙视。这种观念无形中影响了国人对运动及肌肉锻炼的态度，更倾向认同斯文纤细的“白面书生”，而不像欧洲那样，能将展示肌肉的雕像作为文化符号。这种对肌肉的忽视，导致的肌肉不发达或缺乏锻炼，也是糖尿病高发的重要原因之一。

患糖尿病与肌肉的关系密切。肌肉中的肌糖元在运动时会消耗血糖，从而帮助降低血糖水平。很多糖尿病人在餐后血糖升高，通过散步等轻度运动就能帮助降低血糖。肌肉在降糖和治疗预防糖尿病中扮演着至关重要的角色。

年过四十的人，可以减肥但一定不能失去肌肉，甚至要有选择地增加肌肉含量，为预防和治疗糖尿病预留空间。长肌肉的办法是适度的负重练习，如举哑铃、绑沙袋后步行等，让胳膊和腿上的肌肉感到紧绷、酸累，这样才能达到锻炼的效果。因为身体的40%都是肌肉，特别是四肢的骨骼肌，如果都能动用起来存储血糖，降糖效果将非常显著。

合理运动是预防和治疗糖尿病的重要手段。除了简单的散步、慢跑等有氧运动外，抗阻运动如哑铃训练等，也能帮助减少脂肪、促进肌肉增长、提高骨骼肌的抗氧化能力、改善胰岛素抵抗，使降糖药物疗效更显著。有些人认为体重没有下降就觉得运动没有效果，其实是体内的肥肉转化为了肌肉，虽然重量没变，但质量有所提升，对降糖更有帮助。

除了注意饮食和药物治疗外，加强运动、增加肌肉含量、提高肌肉质量也是预防和治疗糖尿病的重要手段。让我们从改变观念开始，重视肌肉锻炼，为健康投资。