糖尿病肌耐力 肌耐力测试动作

一、上肢肌耐力检测

俯卧撑挑战：

对于男士，若您年满五十，在一分钟内俯卧撑的次数少于七个，那么您的上肢肌耐力可能需要加强。而对于女士，采用跪姿进行此测试，若一分钟内少于六个则提示您上肢力量有待提升。每一个俯卧撑都是对您上肢力量的考验，抓紧行动起来吧！

肩关节灵活度检验：

想要检验您的肩关节是否灵活？试试双臂伸直上举过顶或者后背双手相触的动作，如果您无法轻松完成，那就意味着需要加强上肢伸展训练，让您的肩关节活动更加自如。

二、下肢肌耐力

靠墙静蹲挑战：

当您的背部紧贴墙壁，大腿与地面平行时，计时开始。如果您是五十岁的男性并坚持的时间少于六秒，女性少于五秒，那么您的下肢力量可能需要增强。这项测试能够揭示您下肢的耐力状况，不容小觑。

纵跳测试：

这是一项关于您下肢肌群（小腿、大腿、腰腹）功能的测试。原地跳跃的高度能够间接反映您的下肢力量，而在落地时保持腿部伸直则更能体现您的肌肉控制力。

坐姿前屈挑战：

双腿伸直，尝试前倾触碰脚趾。如果您无法完成这一动作，那么可能需要加强下肢及腰背部的伸展训练，来提高身体的柔韧性。

三、核心肌群的力量考验

仰卧抬腿挑战：

躺在地板上，尝试抬起并伸直腿，保持超过一分钟。这个动作能够检验您的腹部肌肉力量。如果您的核心肌群不够强大，那么在日常生活中的许多动作都会受到影响。

四、综合评估与建议

我们推荐您进行30秒30次蹲起试验，通过心率变化计算心功能指数，为您的运动强度选择提供参考。若上述测试结果显示您的肌耐力不达标，那么除了有氧运动，还应加入抗阻训练（如举哑铃、深蹲）以增强肌耐力。特别提醒，存在严重并发症的朋友请在医生指导下进行上述测试，并在测试前避免空腹或剧烈活动以确保测试的准确性。

身体是革命的本钱，让我们通过科学的测试方法了解自身状况，制定合适的锻炼计划，共同打造强健的体魄。