糖尿病前期可自行判断 这几点需注意

糖尿病：早期判断与预防的艺术

糖尿病患者的数量日益增长，让人忧心忡忡。那么，如何判断自己是否处于糖尿病前期，又该如何预防呢？

如何判断自己是否处于糖尿病前期？

当空腹血糖在6.1至7.0mmol/L之间，餐后两小时血糖在7.8至11.1mmol/L之间，那么你或许已经步入糖尿病前期。这一阶段，胰岛素抵抗已经存在，尽管进食后血液中胰岛素含量并不低，但胰岛素的降糖功能却在下降，胰岛承受着巨大压力。令人欣慰的是，通过生活方式干预，如饮食控制和适当运动，你或许能成功逆转这一趋势，约有三分之一的人能在无需药物治疗的情况下恢复健康。

这一阶段，肾脏和大血管的并发症已经开始悄悄出现。专家指出，预防糖尿病的关键在于在合适的时机采取干预措施，以减缓糖尿病前期人群发展为糖尿病的速度，甚至使病情逆转。治疗的开始应基于血糖水平对机体的损害程度，如视网膜损害等。对于糖尿病前期的患者，治疗重点不应仅限于降糖，而应结合生活方式干预和适当的降糖治疗，以降低患者发生糖尿病和心血管病的风险。

那么，如何逆转糖尿病前期？

早期发现并进行有效控制是逆转糖尿病的关键。通过有氧运动和饮食控制，改善胰岛素抵抗，从而逆转血糖升高。这种策略尤其适合糖尿病前期和早期糖尿病患者。具体方法如下：

1. 健康饮食。远离高脂肪、高热量食物，多摄取水果、蔬菜和粗粮，确保食物中的纤维含量。

2. 锻炼。每周至少五天，每次30分钟。无需过于剧烈，散步等轻度运动即可。

3. 维持健康体重。通过平衡体力活动和适量营养来减轻多余体重。

4. 及时发现血糖异常是逆转病情的关键。高危人群应经常去医院检查血糖，特别是餐后两小时的血糖，必要时进行胰岛功能检查。

预防和治疗糖尿病需要我们的共同努力。通过健康的生活方式、合理的饮食和适当的锻炼，我们或许能将这一慢性病症逆转。早发现、早治疗是保护我们健康的关键。