季节忧郁发作　日照2小时不忧郁

随着冬季的脚步临近，日照时间逐渐缩短，季节性忧郁症的阴影也悄然向我们靠近。医师在门诊中观察到，近期季节性忧郁的患者数量有所上升，这一现象或许与日照时间的减少有着千丝万缕的联系。

台北慈济医院的曾昱纶医师分享了一个真实的病例，一位原本病情稳定的王小姐，在秋冬季节交替之际，忧郁症状明显加重，变得容易生气、懒散无力，食欲大增，体重也明显增加。这并非孤例，而是典型的季节性忧郁症状。

冬季忧郁症，如同其名，常常伴随着日照时间的减少而发作。在高纬度地区，这种现象尤为明显，反复发作的比例相当高。典型的季节性忧郁症状包括易怒、疲倦、懒洋洋不想动、睡眠过多、食欲旺盛，特别是对淀粉类食物的偏好，很容易导致体重增加。

那么，季节性忧郁的根源是什么呢？目前科学研究并未给出明确的答案。医界的普遍共识是，日照时间的缩短会影响脑内血清素、褪黑激素和肾上腺素的分泌平衡，这些激素的失调可能导致忧郁情绪的产生。

对于忧郁症患者来说，冬季是一个挑战。通过一些简单的方法，我们可以预防和改善季节性忧郁。享受阳光是最好的方法之一。每天至少暴露在光线下2小时，让阳光映入眼中，如果天气不佳，室内应该保持明亮，营造日夜分明的感觉。

运动也是缓解忧郁情绪的良方。中强度的运动如快走、慢跑等，每周3至4次，每次30分钟，不仅有助于情绪稳定，还能带来成就感。

曾昱纶医师强调，面对忧郁症，最重要的还是要与医师紧密配合。对于原本就有忧郁症病史的患者，预防性投药或长期服药是避免季节性忧郁的有效方式。而对于典型的季节性忧郁患者，光照治疗或运动都是不错的选择。

让我们积极面对冬季，享受阳光、保持运动，将忧郁情绪远远抛开！