国际「食」差闹肠胃　4招巩固肠胃健康

在繁忙的台湾生活中，许多上班族因为长时间的工作、熬夜追剧和追求娱乐，导致作息混乱，从而引发了一系列肠胃问题。最近的一项调查显示，高达82.8%的上班族存在肠胃不适的症状。这种由于生活作息不正常导致的肠胃问题，被专家称为“伪国际作息”现象。

这些上班族可能面临消化不良、腹胀、便秘、腹泻、腹痛以及胃食道逆流等五大肠胃症状。其中，未按照生理时间作息的上班族出现肠胃问题的比例明显高于生活作息正常的受访者。这种情况就像生活在台湾却遵循着其他时区的生活节奏，给健康带来了严重影响。

专家指出，长期的过度疲劳、高压工作环境以及三餐不定时都会对体内菌相造成负担。而调整作息、定期排便、补充好菌与均衡饮食是预防和改善这些问题的关键。

为了改善睡眠质量，晚餐应该在睡前3小时结束。睡前进行伸展运动也有助于缓解压力，促进优质睡眠。保持规律的运动和多喝水，配合均衡饮食和好菌摄取，有助于保持肠胃健康。每日摄取足够的膳食纤维，如蔬果和全谷类食物，可以促进肠道蠕动和顺畅。

专家还强调了定时定量的饮食习惯对肠胃健康的重要性。养成规律的饮食习惯可以减轻肠胃的负担，而乱食现象则容易破坏肠道菌相的平衡，导致肠胃问题的出现。上班族应该尽量遵循“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐”的饮食原则，保持饮食的均衡和营养。

为了保卫肠胃健康，上班族需要牢记四个步骤：调整睡眠、定期排便、补充好菌和均衡饮食。只有这样，才能远离肠胃问题的困扰，保持身体健康。

文章最后强调，生活作息的紊乱不仅影响个人的健康，还可能影响工作效率和生活质量。我们应该重视自己的生活习惯，尽量保持规律的生活作息，以维护身体健康。