最毁身材的8大生活恶习

习惯一：忽略早餐的重要性

省略早餐会对胃造成严重伤害，让人无法以充沛的精力投入工作。更为严重的是，不吃早餐容易使人以多进食的方式寻求提振精神，从而在不知不觉中发胖。而且，不吃早餐还会导致中午食欲大增，摄入过多热量。

习惯二：晚餐过于丰盛

傍晚时分，血液中胰岛素含量达到一天中的高峰，若晚餐过于丰盛，胰岛素会使血糖转化为脂肪，并凝结在血管壁上。长期如此，人便容易发胖。丰盛的晚餐会破坏人体正常的生物钟，影响睡眠质量，长此以往对健康产生负面影响。

习惯三：过度嗜饮咖啡

过量摄入咖啡容易引发心脏病，因为咖啡中含有高浓度的咖啡因，能改变心脏功能并导致血管中的胆固醇增高。过度嗜饮咖啡还会降低工作效率，咖啡因会减少肠道消化物中的水分，影响减肥效果。

习惯四：保温杯泡茶过久

茶叶富含鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，适宜用约80℃的温水冲泡。若用保温杯长时间浸泡茶叶，就如同微火煎煮，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，增加有害物质，影响消化能力，导致发胖。

习惯五：以水果为主食

许多办公室职员出于减肥的目的，减少主食摄入，常以水果为主食。专家提醒我们，水果虽然含有多种维生素和糖分，但缺乏人体所需的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪堆积。

习惯六：进食速度过快

许多办公室职员的午餐都是在匆忙中吃完的，未经充分咀嚼的食物不利于口腔和肠胃的初步消化，加重了肠胃负担。进食过快会导致迷走神经过度兴奋，容易因食欲过盛而肥胖。

习惯七：饮水不足

办公室职员在紧张的工作中容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。水分缺乏会导致血液浓缩及黏稠度增加，易引发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢功能，阻碍新陈代谢，自然难以瘦下来。

习惯八：盒饭是隐形的健康杀手

盒饭通常油腻、口味偏重，并可能添加化学调味料，这些往往成为隐形的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，应该尽量选择蔬菜或蒸煮的食物作为配菜，减少油炸类或高盐量的食物摄入。

这些日常习惯可能悄悄影响你的健康与身材。关注自己的生活习惯，调整饮食与生活方式，是保持健康与身材的关键。（实习编辑邓泳琪）