治疗糖尿病瑜伽 治疗糖尿病瑜伽视频

一、瑜伽体式精选（经医学认可的动作首选）

1. 猫牛式

此动态脊柱屈伸动作能够刺激特定区域，促进胰岛素的正常分泌。每次动作时维持5至8次的呼吸循环，与呼吸同步的动作节奏有助于缓解压力，对血糖波动的调节具有积极的影响。

2. 桥式

抬臀动作能够提升甲状腺的功能。保持这个桥式姿势30秒，可以降低皮质醇水平，从而改善血糖代谢。但请注意，如有腰椎问题，需慎重练习。

3. 树式

单腿平衡的动作可以刺激足底的反射区，有助于预防糖尿病周围神经病变。每侧保持30秒，对于平衡能力较弱的人，可以靠墙练习以增加稳定性。

4. 仰卧蝴蝶式

这个姿势能够放松髋关节，同时刺激肝脾经络。配合腹式呼吸，持续3至5分钟，能够有效缓解因压力导致的血糖波动。

5. 全船式

腿部抬高45度，这个动作能够刺激胰岛素的分泌。重复此动作6次，有助于调节血糖代谢。

二、练习须知

频率：推荐每周进行3至4次瑜伽练习，每次持续时间20至30分钟。避免在空腹或餐后立刻进行运动。

监测：练习前后应检测血糖水平，如出现头晕等低血糖症状，应立即停止练习。

禁忌：练习时应注意避免高温瑜伽以防脱水，如尝试进阶体式，需寻求专业指导。

三、视频教程推荐

1. Isha哈他瑜伽课程

此课程包含古典哈他瑜伽体系，可通过微信公众号“Isha瑜伽”获取课程详情。

2. MRs李传统瑜伽

在爱奇艺平台，可以观看到《血糖高最怕的3个动作》的教学视频，适合初学者练习。

在选择瑜伽体式时，建议优先选择标注有“医学认可”或“可信程度高”的动作，并根据自身情况制定个性化的练习方案。在练习过程中，如有需要，可咨询医生意见。让我们在瑜伽的修行中，找到身体的平衡，调节血糖的健康状态。