糖尿病患者要平稳降糖应从改变不良睡眠习惯入手

当人们频繁熬夜，身体所承受的后遗症不容小觑。尤其对于糖友来说，这无疑是血糖控制的隐形杀手。想象一下，每一次熬夜，就像给身体燃起一把无形的火焰，血糖如同在失控的列车上狂奔，肆意妄为。而在这其中，凌晨四点至上午九点尤为关键，这是血糖最易升高的时段。

想象一下，如果在这个黄金时段没有按时起床，没有按时服药吃饭，那将会怎样？血糖的波动如同翻涌的海浪，肾脏的负担加重，血管承受的伤害加剧。对于那些依赖胰岛素维持生活的患者来说，睡懒觉可能引发低血糖的风险。尤其是服用中长效胰岛素的患者，如果早晨不及时起床吃饭，前一天的药物仍在发挥作用，低血糖的风险更是如影随形。对于年长的糖友来说，睡眠中的低血糖可能会导致昏迷，严重时甚至威胁生命。

对于糖友来说，平稳降糖需要从改变不良睡眠习惯开始。建议每晚十点前入睡，早晨六至八点之间准时起床，保证每天八小时的高质量睡眠。即使工作再繁忙，也不要打乱这一规律，更不要因忙碌而耽误服药和打针的时间。

如果前一天晚上熬夜了，第二天需要补觉，也一定要在服用降糖药物、注射胰岛素并进食早餐后，再安心补个“回笼觉”。这样才能尽量保证血糖不受睡眠变化的影响。“夜猫子”行为对糖友来说是不明智的，以睡懒觉的方式来补觉更是适得其反，容易让血糖陷入恶性循环。

作为糖尿病的高危人群，一定要重视改变不良睡眠习惯，以降低患病风险。除了补足睡眠外，午间的短暂小憩也是极好的选择。参与一些轻度运动如羽毛球、户外散步等不仅有助于身体健康，还能愉悦心情，是摆脱熬夜后萎靡状态的有效方法。毕竟，身体的健康才是革命的本钱。让我们从改善睡眠开始，为自己的健康加油助力！