老年糖友牙不好易便秘咋办 这个动作或能缓解

老年糖友如何应对便秘困扰？专家建议帮您解决难题

随着年纪的增长，许多老年糖友发现自己的牙齿不再像年轻时那样好用，咀嚼功能也有所减退。他们在食物选择上更倾向于精细食物。对于患有糖尿病的他们来说，饮食上的限制更加严格，常导致蔬果摄入不足，进而引发肠道反射性蠕动减弱，导致便秘问题。那么，该如何解决老年糖友便秘的困扰呢？让我们听听广东省妇幼保健院内科主任医师胡春玲教授的建议。

胡春玲教授建议，面对便秘问题，老年糖友首先应增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维不仅可以通肠润便，还有助于延缓血糖的吸收。在增加膳食纤维的过程中，可以选择一些含糖较低的水果如橘子、猕猴桃、苹果、西瓜、梨等，并将其安排在两餐之间食用，同时要注意监测血糖。绿叶蔬菜也是很好的选择。

对于牙齿不好的老年糖友，不用担心无法享受蔬果的美味。胡春玲教授表示，只需将蔬果切成末或薄片，就能轻松解决这一问题。但需要注意的是，一些含糖量较高的水果如香蕉、红枣、荔枝、柿子、山楂等，糖友应尽量少吃。要避免摄入辛辣刺激、热气上火的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等。

除了调整饮食，简单的腹部按摩也能有效改善便秘问题。胡春玲教授建议，在早晨起床或晚上睡觉前，糖友可以仰卧、双腿屈曲位，双手重叠置于右下腹部，沿着结肠走向进行按摩。提肛运动也是一个不错的防治便秘的方法。

老年糖友面对便秘问题无需过于担忧。通过增加膳食纤维摄入、调整饮食方式、进行简单的腹部按摩和提肛运动，大部分糖友的便秘问题都能得到有效改善。如果便秘问题持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。希望每位老年糖友都能拥有一个健康快乐的晚年生活。