糖尿病人坚持运动能降糖 6种运动方式让你轻松降血糖

糖尿病患者都知道运动是稳定血糖的有效手段，许多病友在日常生活中也坚持着运动。降血糖的运动方式并非随意为之，若方式不当，可能适得其反。糖尿病患者在运动时应注意以下六种方式。

一、进餐时间与运动结合

糖尿病患者餐后两小时内，血糖会达到高峰。选择餐后一小时左右进行运动，能有效消耗能量，快速降低血糖。运动就像是天然的“降糖药”。空腹时运动易导致血糖过低，应尽量避免。

二、散步老年患者的首选

对于年长的糖尿病患者，饭后散步是最佳选择。先快步行走五分钟，再慢步行走五分钟，如此交替进行。体质较弱的患者可先从慢走开始，逐渐加快速度，以适应身体变化。

三、慢跑间歇训练效果好

慢跑是许多糖尿病患者选择的降血糖运动。采用间歇训练法，即慢跑30秒，休息60秒，反复交替进行。但慢跑消耗能量较大，可能导致心率升高，因此高血压患者应谨慎选择。

四、舞蹈愉悦身心的降血糖方式

跳舞是一种全身性的有节奏运动，不仅能提高免疫力，还能缓解肌肉紧张，协调四肢。年轻的糖尿病患者可以选择自己喜欢的舞蹈，在愉悦中降低血糖。

五、登山年轻患者的乐园

登山对于年轻患者较为适合，但老年患者在登山时需注意适度休息，每半小时休息十分钟，并按摩腿部，以防肌肉僵硬。

六、游泳全身运动助力降血糖

游泳时，水对皮肤的刺激有助于改善血管功能，防止动脉粥样硬化。游泳是优秀的有氧运动，能迅速消耗体内脂肪，达到降血糖的目的。

最后温馨提示，糖尿病患者在运动降血糖时，要注意让身体能量充足，避免低血糖的发生。选择适合自己的运动方式，持之以恒，定能让血糖稳稳当当。