糖尿病人适合的运动项目和时间

关于糖尿病患者的适宜运动方案

对于糖尿病患者而言，运动并非追求强度与数量，而是侧重于耐力和时间的积累。过于强烈的运动或过量的活动，可能会使糖尿病患者感到劳累，甚至加重病情。相反，适度的、持续的运动对于糖尿病患者的健康大有裨益。

一、运动项目推荐

糖尿病患者可选择以下适宜的运动项目，每种运动在相应的时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能：

1. 最低强度（约30分钟）：如散步、做修身养性的家务、打太极拳、开车购物等。

2. 低强度（约20分钟）：如跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球等。

3. 中等强度（约锻炼10分钟）：如平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球等。

4. 高强度（约锻炼5分钟）：如跳绳、游泳、举重和打篮球等。

二、掌握运动的“度”

糖尿病患者在运动时需特别掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20\~40分钟为宜。生理学研究表明，运动时间20\~30分钟，降血糖的作用最佳；而运动超过40分钟可能导致血糖反应不明显或加重其他病情。患者在运动时应以不出现心悸、气促为度。

三、运动时间的选择

糖尿病患者适宜的运动时间一般选择在早晨或下班后进行，避免在饱餐或饥饿时进行运动，以免引发胃肠不适或血糖反应。每次运动时间应约为60分钟，包括运动前后的准备活动和恢复整理时间，其中达到运动强度后应坚持30分钟。

糖尿病患者在选择运动时，应根据自身情况量力而行，避免过度运动。适度的、持续的运动不仅可以帮助降低血糖，还可以促进脂肪消耗，改善病情。对于中老年糖尿病患者，许多可能并发有高血压、血脂异常和心血管疾病，因此在开始运动时更应谨慎，避免过度运动带来的不适和风险。