妊娠期糖尿病产后饮食

产后饮食原则与健康习惯养成

一、饮食原则

产后饮食应以恢复身体、补充能量、促进乳汁分泌为主。具体应遵循以下原则：

1. 控制总热量摄入，逐渐恢复孕前热量水平，避免体重过度增加。哺乳期可适当增加热量摄入，每日约增加500大卡，但应根据个体情况调整。

2. 选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如糙米、燕麦等，避免高糖食物，单次主食摄入量建议控制在100克以内。

3. 摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类或蛋类，每日150-200克，促进身体修复和乳汁分泌。

4. 餐餐保证足够的膳食纤维，每餐200克以上绿叶蔬菜，搭配菌菇类，每日纤维摄入25-30克。

5. 控制健康脂肪的摄入，选用不饱和脂肪，如橄榄油等，每日烹饪用油不超过25克，尽量避免油炸食品。

二、具体饮食建议

除了遵循上述饮食原则，还应注意以下几点：

1. 采用三餐两点制，每2-3小时进食一次，避免血糖剧烈波动。

2. 加餐选择无糖酸奶配低糖水果，如苹果、蓝莓等。

3. 哺乳期应增加水分摄入，保证乳汁质量，避免全脂加糖乳制品。

三、其他注意事项

1. 产后仍需定期检测空腹及餐后血糖，根据血糖情况调整饮食。

2. 恢复期后可进行散步、瑜伽等运动，每周至少150分钟中等强度活动。

3. 建议咨询营养师制定个性化饮食方案，尤其是哺乳期的妈妈。

四、推荐食谱示例

以下是一个参考食谱：

早餐：荞麦面50g（提供优质的碳水化合物和膳食纤维）+西红柿炒鸡蛋（补充蛋白质和膳食纤维）其中鸡蛋50g。

午餐：糙米饭（提供碳水化合物）+清蒸鲈鱼100g（提供优质蛋白质）+凉拌菜（提供膳食纤维和维生素）。晚餐：燕麦粥（提供低GI碳水化合物）+鸡胸肉（提供优质蛋白质）+西兰花（提供膳食纤维和维生素）。加餐：无糖酸奶（提供健康的脂肪和蛋白质）+苹果（提供维生素和膳食纤维）。此外要牢记产后饮食需长期保持健康习惯，不仅仅是为了产后的恢复，更是为了降低未来患2型糖尿病的风险。