远离孤独有个伴也可预防糖尿病

糖尿病是一种生活方式疾病，通过日常生活中的一些小习惯，可以有效预防其发生。让我们一起来看看这些实用的预防方法。

每天放松一刻钟，远离应激状态。长期处于紧张的工作、生活状态，人体会进入应激模式，导致血糖升高。学会放松自己至关重要。起床后做些瑜伽、冥想或散步，听听轻音乐，都是不错的选择。深呼吸也能有效缓解压力。

每周少开一天车，增加运动时间。芬兰研究发现，每周锻炼超过4小时的人，即使体重没有变化，患糖尿病的风险也能大大降低。运动不仅能提高身体代谢水平，还能有效控制体重。

保证充足睡眠，避免睡眠不足。耶鲁大学的研究表明，睡眠不足会导致神经系统紧张，影响调节血糖的激素。建议每天保持足够的睡眠时间，保持良好的作息习惯。

合理减肥，减轻体重。对于明显超重的人来说，减肥5%就能大大降低患糖尿病的几率。通过合理的饮食加上合理的运动来进行调节的。

饭前喝勺醋，降低血糖。研究表明，饭前喝醋能延缓碳水化合物的消化，降低血糖水平。这种作用类似于口服降糖药。

少吃快餐和红肉，健康饮食。经常吃快餐和热狗等加工肉类的人，患糖尿病的风险更高。建议多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品，少吃高热量、高脂肪的食物。

香料也有药效。德国研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪伴，降低糖尿病风险。独居女性患糖尿病的风险更高，可能与她们的生活习惯有关。有人陪伴能督促自己保持健康的生活方式，降低患病风险。

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