糖友当心骨质疏松 做好这件事才是防治关键

糖尿病患者的骨骼健康：缺钙与骨质疏松的防范

糖尿病不仅影响身体的血糖水平，还会对身体其他方面产生影响。其中，缺钙是糖尿病患者面临的一个重要问题。过高的血糖会导致大量葡萄糖随尿液排出，同时带走宝贵的钙和镁等矿物质，对于糖尿病患者而言，补充钙镁变得尤为重要。

糖尿病患者中，骨质疏松是一个常见的并发症。尤其是肥胖型糖尿病患者，虽然初期患骨质疏松的较少，但这并不代表与骨质疏松“无缘”。尿多是糖尿病人的典型症状之一，大量的钙、镁、磷随尿排出，导致血钙浓度降低。为了弥补这一损失，甲状旁腺素会促使骨骼中的钙溶进血液中，长期如此，容易导致骨质疏松。

对于肥胖的糖尿病患者，补钙应以饮食为主。推荐每日补钙量为800\~1000毫克，而糖尿病患者由于钙代谢异常，可能需要提高到1200毫克。在食物中，牛奶的钙含量高且易吸收，是补钙的首选。鸡蛋、海产品、动物骨骼也是钙的丰富来源。除了饮食补钙，多晒太阳有助于维生素D的合成，利于钙的吸收。

那么，如何预防糖尿病性骨质疏松呢？控制好血糖是关键。注意合理的饮食补钙，增加钙含量丰富的食物的摄入。除了饮食调整，还可以多晒太阳，以促进维生素D的合成。但需要注意的是，糖尿病骨质疏松患者应慎用雌激素，因为雌激素可能引起血糖升高，不利于糖尿病的控制。

对于如何有效补钙，除了饮食调整，还可以多吃含维生素D丰富的食物，如某些海鱼、黑木耳、黑芝麻等。低脂牛奶富含钙质，且钙和磷的比例恰当，易于吸收。必要时，还可以在医生指导下服用一些钙补充剂。保持一定强度和频度的锻炼，如结合有氧运动与适量的力量训练，可以增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，有效提高补钙效果，防止骨质疏松。即使雾霾天不适合户外运动，糖尿病患者也可以在室内通过练习太极、保健操或使用健身器材等方式进行锻炼。

糖尿病患者应关注自己的骨骼健康，通过合理饮食、适量运动和必要的钙补充，有效预防和治疗缺钙和骨质疏松问题。