将妊娠糖尿病扼杀在摇篮中

随着生活品质的不断提升，孕妈咪的饮食也愈加丰盛。孕期过量摄入营养，可能会导致体重超标，进而增加妊娠糖尿病的风险，这不仅对孕妇自身健康造成威胁，还可能影响胎儿的发育。预防妊娠糖尿病显得尤为关键。

孕前积极运动有助于降低妊娠糖尿病的发生概率。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，与孕前很少活动的妇女相比，在孕前4至6个月积极参与体育活动的妇女患妊娠糖尿病的风险降低了26%。而不同的运动强度对预防妊娠糖尿病的效果也有所不同。相对于缓慢散步的妇女，正常和快速散步的妇女患妊娠糖尿病的相对危险性更是降低了70%以上。如果孕妇平时不怎么参加剧烈活动，那么通过快速走路和多爬楼梯也能有效降低发病危险。

妊娠糖尿病的产生与激素分泌变化有关，孕前适当的锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，从而降低妊娠糖尿病的风险。尤其值得注意的是，随着孕周的增加，在怀孕24至28周时，这种激素的分泌会达到高峰，这个时候对孕妇进行糖尿病筛查至关重要。

除了运动，孕妇晒太阳也有助于预防糖尿病。最新研究发现，在阳光照射下，身体产生的维生素D可降低孩子患各种疾病的风险，比如糖尿病和甲状腺疾病。孕妇应多进行“日光浴”。通过饮食来补充维生素D也非常重要，比如食用哈鱼、金枪鱼等脂肪含量较多的鱼以及牛奶等食品。

控制体重是预防妊娠糖尿病的关键。妊娠糖尿病的发病率在3%至5%之间，近年来还有明显的上升趋势。除了运动减少，营养过剩也是增加妊娠糖尿病发生几率的重要原因。孕妇需要随时监测体重变化。在怀孕初期，由于恶心呕吐，有些孕妇可能偏好口味重的咸菜，这样也会增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的风险。实际上，这个时期孕妇应以清淡饮食为主，并适当控制食量。

预防妊娠糖尿病需要从运动和饮食两方面入手，结合适当的体重管理和充足的阳光照射，共同保护母婴健康。