8个小变化助你轻松预防糖尿病

了解糖尿病，预防胜于治疗

随着生活方式的改变，糖尿病的发病率逐年上升。但好消息是，如果我们深入了解并采取相应的预防措施，糖尿病早期是可以逆转的。今天，让我们聚焦于那些处于糖尿病高危状态的人群以及预防糖尿病的有效方法。

谁是糖尿病的高危人群？

以下几类人群是糖尿病的高危人群：

1. 有糖调节受损史的人群；

2. 年龄45岁以上的人群；

3. 超重和肥胖者；

4. 有家族糖尿病史的人群；

5. 巨大儿生育史的母亲；

6. 有妊娠糖尿病史的女性；

7. 高血压患者；

8. 血脂异常患者；

9. 心脑血管疾病患者；以及那些久坐不动的生活方式者。其中，糖调节受损是2型糖尿病最重要的高危因素之一。每年有约1.5%-10%的糖耐量低减患者可能发展为糖尿病。超重肥胖者的糖尿病风险是体重正常者的数倍。这些高危人群应尽早进行糖尿病筛查。如果初次筛查结果正常，建议每隔三年进行一次复查。

预防糖尿病的八个小习惯

想要远离糖尿病，可以从以下几个方面入手：

1. 每天放松一刻钟：避免长时间紧张的工作和生活状态，深呼吸、冥想、散步或听轻音乐都是很好的放松方式。长期处于应激状态会使身体进入战斗模式，血糖升高，从而产生胰岛素抵抗。放松自己非常重要。

2. 每周少开一天车：增加运动量。研究发现，每周锻炼超过4小时的人患糖尿病的风险能大大降低。即使是散步等轻度运动也有益于预防糖尿病。即使工作再忙，也要确保每周有一定的运动时间。这不仅有助于身体健康，还能提高工作效率。保持充足的睡眠也是预防糖尿病的关键之一。耶鲁大学的一项研究发现，睡眠不足会增加患糖尿病的风险。除了避免熬夜外还应保持良好的睡眠习惯如睡前避免喝咖啡或茶以及长时间看电视等。此外减重也是预防糖尿病的有效方法之一。对于超重的人来说减肥后患糖尿病的风险会大大降低。饭前喝勺醋也是一个值得推荐的好习惯。研究表明醋酸能延缓碳水化合物的消化从而降低血糖水平。此外在日常生活中还应该注意少吃快餐和红肉多吃香料和身边有人陪伴等这些都有助于预防糖尿病的发生。通过以上的介绍相信大家对如何预防糖尿病有了更深入的了解让我们从现在开始养成良好的生活习惯远离糖尿病的威胁吧！