体胖者更易患糖尿病 平时需注意这些

糖尿病：防治并重，守护健康之路

糖尿病作为一种慢性病，在全球范围内呈上升趋势，越来越多的人面临着这一健康威胁。如何防治糖尿病，成为了公众关注的焦点。今天，我们就来聊聊这个话题。

肥胖人群更易患上糖尿病。这种慢性病与肥胖、体力活动减少、饮食习惯以及遗传因素和环境因素紧密相关。一旦患上糖尿病，人体就会出现一系列症状，如口渴、多饮、多尿、多食及体重减轻等。更严重的是，糖尿病还可能引发一系列并发症，如酮症酸中毒、进行性肾病等。目前，糖尿病尚无根治方法，但可以通过饮食控制、药物治疗及体力活动相结合的治疗措施，使身体达到“条件健康”标准。

那么，如何预防糖尿病呢？以下是一些实用的预防小常识：

一、减肥。对于肥胖患者来说，减轻体重是预防糖尿病的关键。研究表明，体重每减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

二、关注血糖。特别是中年人、肥胖、有家族史等高危人群，应定期检测血糖，及时发现并控制糖尿病。

三、保持适当睡眠。长期睡眠不足或过多都会增加糖尿病的风险。保持适当的睡眠时间对预防糖尿病非常重要。

四、吃肉先吃醋。在摄入高热量食物前，喝两勺食醋可以有效降低血糖水平。

五、选择高纤食物。高纤维食物可以降低多种疾病的风险，包括糖尿病。

六、深呼吸减压。长期压力会导致血糖升高，通过深呼吸可以减小压力，降低糖尿病风险。

七、避免独居。独居的人患糖尿病的风险较高，因此即使独居也应保持健康的生活方式。

八、少吃快餐和火腿。这些加工食品中的添加剂会增加糖尿病的风险。

九、预防感染。糖尿病患者易发生各种感染性并发症，因此要注意个人卫生，避免感冒和皮肤感染。

十、注意运动时间。运动是预防和治疗糖尿病的重要手段，但运动时间的选择也很重要。应选择餐后进行运动，避免空腹运动引发低血糖。运动时随身携带糖果食品，以备不时之需。

通过以上这些小常识，我们可以更好地预防和控制糖尿病，守护我们的健康之路。让我们从现在开始，积极行动，远离糖尿病的威胁。