肥胖糖尿病不应随便减肥
重塑身材,远离糖尿病的威胁
随着夏季的脚步日益临近,减肥的热潮再次掀起。许多女性在追求苗条身材的过程中,过度节食却忽略了健康的重要性。恢复正常饮食后,身体往往会将脂肪囤积于腹部,这不仅破坏了身材的美感,更增加了患糖尿病的风险。
我国成年人糖尿病的发病率已经达到了惊人的9.7%,这一数字远高于发达国家的水平。或许你会疑惑,为何在发达国家,肥胖的人更多,但糖尿病的发病率却相对较低?有专家提出了“节俭基因”的假设。在资源匮乏的环境下,人体通过“节俭基因”储存能量以抵御饥饿。对于像我们这样的发展中国家,从“吃不饱”到“吃得饱”的迅速转变,导致节俭基因继续储存能量,形成了所谓的“追赶性生长”。这种生长模式可能导致身体代谢异常,从而增加患Ⅱ型糖尿病的风险。
近年来,糖尿病患者年轻化的趋势愈发明显。不良的生活方式、快节奏的生活以及精神压力大等,都是造成糖尿病发病率增高以及年轻化的主要原因。长期处于压力环境下,身体分泌的应激激素如糖皮质激素、肾上腺素等,会抵抗胰岛素、升高血糖。而胰岛功能的代偿性减退,则可能导致糖尿病的发生。许多女性在假日或遇到美食时难以控制自己的食欲,过后又通过节食来减肥,这样体重的剧烈波动对健康极为不利。
肥胖无疑是糖尿病的主要诱因,但即使女性还未达到过重或肥胖的标准,也应警惕体重增加的危险。预防糖尿病等现代病,关键在于改变饮食和生活方式。避免长期大量摄入高糖高油等高热卡食物,坚持规律的运动以防止脂肪堆积。即使工作再忙,也最好保持每天半小时到一小时的运动。晚餐后不要久坐,可以选择外出散步。注意劳逸结合,饮食有节,每周保持3-5次的有氧运动,避免肥胖,保持良好的体形。每年检查一次空腹和饭后2小时的血糖,以远离糖尿病的威胁。
健康的生活方式、合理的饮食、适度的运动,才是我们追求的健康之道。让我们从现在开始,改变自己的生活方式,远离糖尿病的威胁,拥有更健康、更美好的生活。