糖尿病前期需尽快干预 这样做才能更健康

糖尿病，一个在中国影响深远且广泛的健康问题。除了已经确诊的一亿多患者，还有数量庞大的“后备军”，他们的血糖指数偏高，在糖尿病的边缘徘徊。每两个成年人中，便有一个可能面临这一健康威胁。面对这样的现状，我们必须正视糖尿病的早期发现和治疗的紧迫性。

许多糖尿病患者在发病初期往往毫无察觉，多数是因为其他并发症如眼部疾病、心脑血管疾病等前来医院就诊时，才被确诊为糖尿病。专家指出，这种“悄无声息”的发病与年轻人的不良生活方式息息相关：缺乏运动、饮食油腻、高盐高脂等是主要诱因。对于存在家族遗传病史或肥胖体型的人群，应从年轻时便开始对糖尿病的监控。45岁以上的男女，更应定期进行血糖监测，以便及时发现疾病的苗头。

那么，如何判断自己是否处于糖尿病前期呢？当空腹血糖在6.1至7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在7.8至11.1mmol/L之间，就意味着你正处于糖尿病前期。胰岛素抵抗已经存在，机体对胰岛素的降糖作用出现下降，胰岛承受巨大压力。这个阶段，肾脏和血管的并发症已经开始显现。

对于糖尿病前期，我们的目标应该是采取合适的干预措施，减缓甚至阻止其发展为糖尿病。在血糖水平造成机体损害之前，如视网膜损害等，应以生活方式干预为主，结合适当的降糖治疗，降低患者发生糖尿病和心血管病的风险。

具体应该如何做呢？简单来说，就是“管住你的嘴，迈开你的腿”。一是要合理饮食，减少高热量、高脂肪、高蛋白的摄入，增加高纤维食品的摄入，改变不良作息习惯，尤其是频繁熬夜应酬、暴饮暴食。二是要合理运动，慢性、有氧和持续的运动对糖尿病的预防最有益。每天进行30分钟轻微出汗的有氧运动，能够减轻体重。如果单靠改善生活方式无法控制病情，应在医师的指导下进行药物治疗。

专家还提醒说，即使空腹血糖检查正常，也不能掉以轻心。因为我们国家的主食以富含淀粉质的食物为主，如粥、粉、面、饭等，所以餐后血糖升高的情况很常见。监测餐后血糖同样重要。让我们共同关注糖尿病，关注自己的健康，从现在开始采取行动吧！