四类瘦人更易得糖尿病 饭后散步助预防

糖尿病的成因复杂且多元，涉及到遗传、环境以及生活方式等多重因素。虽然普遍的观念是肥胖人士更易患病，但实际上，瘦人同样可能被糖尿病这一健康隐患所困扰。尤其是以下几类瘦人群体，他们的糖尿病风险更高。

具有糖尿病家族史的人群，糖尿病的遗传特性使得这部分人群具有更高的风险。那些看似正常甚至偏瘦，但具有向心性肥胖或隐性肥胖特征的人，他们的内脏脂肪含量过高，同样需要警惕。孕期营养过剩，胎儿过大的女性，在分娩后也面临较高的糖尿病风险。患有多囊卵巢综合征的育龄女性也应注意，内分泌激素代谢紊乱可能增加患糖尿病的风险。

那么，如何预防糖尿病呢？控制体重是关键。俗话说：“一胖生百病”，体重超标的人需要努力减肥。抗阻力训练和有氧运动都有助于降低血糖和体重。对于超重和肥胖的人，首先要将体重降低5%～10%，然后逐渐将体重减至正常范围，并维持健康的体重。

饭后散步也是一个有效的预防方法。的生活方式会增加患糖尿病的风险。每天饭后散步一刻钟到半小时能降低餐后血糖水平。最新的研究还指出，饭前进行高强度的短暂运动相比全天进行的长时间锻炼能更有效地控制血糖。

适量吃坚果也有助于预防糖尿病。常吃杏仁、核桃等坚果具有抗氧化、保护脑心血管的益处。由于这些坚果能量较高，一次不宜吃太多，每天一小撮即可。

糖尿病防控七大绝招

第四招 杜绝酗酒

酗酒对大脑神经系统有害，会干扰胰岛素的正常释放，增加糖尿病风险。男性每天应限制酒精摄入量为不超过五份，女性则为四份。一份酒精饮品相当于啤酒约300毫升、红酒约150毫升或白酒约30毫升。医生强烈建议，因为吸烟的危害几乎人人皆知，为了自己和家人的健康，请远离烟雾。

第五招 告别含糖饮料

研究发现，每天饮用含糖饮料的人，糖尿病风险会增加高达26%。这些饮料常常不含多少营养，却能增加能量摄入，影响血糖水平。为了更好的健康，请放弃含糖饮料，选择茶水、白开水等健康饮品。如果真的想喝饮料，可以选择不含蔗糖等简单糖分的低能量饮品。

第六招 控制肉食摄入

过量食用肉类，尤其是红肉和加工肉制品，会大大增加患2型糖尿病的风险。建议适量食用白肉，如鸡肉和鱼肉等，一般女性每天食用约100克肉，男性约150克肉就足够了。可以选择大豆及其制品作为优质蛋白质的来源，且大豆中的健康因子有助于预防糖尿病及脑心血管疾病。

第七招 多吃柑橘类水果

多吃柑橘类水果如柚子、柠檬和橙子等，有助于预防糖尿病。这些水果能够通过抑制肠道蠕动和肝脏运转来降低血糖水平。它们富含维生素C和多种生物化学物质，具有抗氧化、改善微循环的功效，有助于预防糖尿病及一些心血管疾病。这些新鲜的柑橘类水果不仅对我们的健康有益，同时也带来了美味的享受。

以上七招是预防糖尿病的有效方法，它们既科学又实用，帮助我们远离糖尿病的困扰。为了我们的健康，让我们一起行动起来，将这些方法融入到我们的日常生活中吧。