哪些瑜伽可以减肥 让你快速减脂塑形

瑜伽，一种熟悉的运动方式，不仅修身养性，还能加速新陈代谢，助力排出体内废物，塑造优美身姿。今天，自闭症网为我们推荐一套早晨瑜伽拉伸操，仅需十分钟，就能助你减脂塑形，让我们一起来看看吧！

如何执行这套瑜伽减肥拉伸操呢？

1. 拱桥式：

躺在垫子上，膝盖微屈，脚掌着地。手指触碰脚后跟，收紧腹部肌肉。吸气后，呼气时臀部上提，形成拱桥状，保持呼吸5至10次，再缓慢降回起始位置。

2. 孩式：

跪在垫子上，双脚并拢。吸气后，双手向前伸展，上半身俯向地板。保持正常呼吸后，继续向前伸展双手，臀部紧贴脚踝，维持5至10个呼吸，再慢慢恢复跪姿。

3. 鸽式：

坐于垫上，左腿弯曲，右脚往后延伸。上半身微微前倾，双手向前伸展。在保持左臀适度拉伸感的右腿保持笔直。维持此姿势5至10个呼吸后，换另一侧重复动作。

4. 三角式：

双脚分开站立，左右脚趾分别朝向不同方向。左手触地，右手臂向上伸展，目光注视天花板。保持此姿势5至10个呼吸后，换方向重复动作。

5. 倒挂式：

站立，双脚与肩同宽。身体前倾，以手指触地，膝盖可微弯。然后双臂环抱，将双脚上提，保持倒立姿势，呼吸5至10次后，再缓慢回到站立状态。

这套瑜伽拉伸操不仅能帮助大家快速瘦身，更能在修身的同时达到美体、静心的效果。瑜伽不同于其他运动，它更注重身心的和谐统一。每天早晨只需十分钟，就能助你拥有完美身材和宁静心灵。想快速塑形的妹子们，不妨尝试一下这套瑜伽拉伸操吧！