老年肥胖症患者要如何减肥

针对老年肥胖症的全面生活建议与食疗方案

肥胖问题困扰着许多老年人，这不仅影响美观，还可能对身体健康构成威胁。在此，我们为您提供一系列针对老年肥胖症的生活建议与食疗方案，帮助您有效减肥并维持健康。

一、坚持锻炼：

运动是消耗体内脂肪和糖类的有效途径。推荐老年人进行适度的锻炼，如散步、打太极拳、跳老年舞等。力所能及的家务劳动也是不错的选择。这些运动能帮助您有效减肥，保持身材。

二、控制热量摄入：

患者应根据自身肥胖状况适度降低主食量，并严格限制糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和油脂含量高的干果、油料子仁等食物的摄入。这样有助于减少热量摄入，从而达到减肥的目的。

三、限制食盐：

食盐能潴留水分，导致体重增加。老年人应限制食盐的摄入量，以助于控制体重。

四、增加蛋白质食物：

由于限制主食，蛋白质也会相应减少。应补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克。有条件的话，每日可增加100克左右的蛋白质摄入。

五、少食多餐：

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人容易感到饥饿并进食过量。为此，建议老年人采取少食多餐的食法，一日可安排45餐。这样既能防止饥饿感，又能防止肥胖。

六、多吃蔬果：

老年肥胖症患者应多吃蔬菜和水果，这样不仅能产生饱腹感，还能供给充足的无机盐和维生素。

除此之外，还可以尝试下列食疗方剂：

1. 白茯苓粥：将白茯苓磨成粉，与粳米一同煮粥，加冰糖少许即成。早晚服用，有助于治疗老年肥胖症。

2. 荷叶粥：用新鲜荷叶煎汤，烫煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用。早晚食之，有助于减肥。

老年肥胖症患者应从饮食和运动两方面入手，结合食疗方案，科学减肥，保持健康。相信只要您坚持执行这些建议，一定能有效减肥并维持良好的身体状况。