电脑族护眼常吃五种食物

电脑族的护眼饮食宝典

在这个数字化时代，电脑已经成为我们工作、学习和生活中不可或缺的一部分。长时间对着电脑屏幕工作，眼睛很容易感到疲劳。那么，电脑族该如何通过饮食来保护眼睛呢？下面，我们来揭晓电脑族护眼的五种必备食物。

为了维持眼部健康，你需要摄入充足的蛋白质。人体细胞的“灵魂”蛋白质，是维护眼部健康的重要元素。瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼类以及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。尤其是豆类食品，电脑操作人员应该多吃。

磷脂是大脑的“能源”之一。含有丰富磷脂的食物如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼等，不仅有助于大脑功能，也对眼部健康有益。

为了缓解眼部疲劳，健眼食物是不可或缺的。动物内脏、奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸杞子以及各种新鲜水果都是很好的选择。这些食物不仅能够提供眼部所需的营养，还能帮助改善视力。

电脑族还应该多吃含维生素高的食物。维生素具有调节神经的作用。我们每天摄入的维生素中，大部分来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜如韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄等，都是护眼佳品。水果也是维生素的重要来源，电脑族应该多吃蔬菜水果。

推荐一款护眼粥黑豆枸杞粥。这款粥对于长期过度用眼的电脑族来说，具有极好的缓解眼疲劳的功效。黑豆具有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。而枸杞则能够滋补肝肾、益精明目和增强免疫力。长期食用这款粥，不仅有助于缓解眼疲劳，还能提高身体抵抗力。

电脑族想要保护眼睛，除了注意合理休息外，饮食也是关键。上述五种食物和黑豆枸杞粥都是电脑族的护眼宝典，不妨在平时的饮食上多加留意，让眼睛健康有光彩。

（由王清惠整理编辑）