电脑高水平蓝光会降低睡眠质量

身处信息时代，我们每天都会面对浩如烟海的资讯，而这些资讯却像隐形的刺客，悄然侵蚀着我们的心灵。尤其是新闻报道和电视剧，它们如同无形的双刃剑，带给我们知识与娱乐的也在无形中影响我们的睡眠质量。

据美国国家睡眠基地在2005年的一项调查揭示，大部分人在睡前沉迷于电视、电脑和网络的狂欢。在临睡前的一个小时，87%的人会选择看电视，51%的人会阅读书报，而28%的人则沉迷于网络世界。这些行为却让人们暴露在过量的光线下，特别是电脑和电视屏幕发出的蓝光，对睡眠造成了严重的破坏。这些蓝光含有一种能够抑制褪黑激素的强大力量，从而扰乱我们的睡眠周期，破坏人体自然的昼夜节律。

我们的电台、电视和报纸每天都在为我们展示现实生活的种种，其中不乏对死亡、灾难和危险的描述。而在电视剧中，攻击、、等情节频繁上演，其发生频率甚至超过了现实生活的常态。美国亚利桑那大学的临床医学助理教授鲁宾奈曼博士认为，这些内容会让人们觉得世界充满了危险，从而破坏良好的睡眠氛围。

电视剧中的紧张情节会加速心跳，引发激动、紧张和担忧，促使肾上腺素分泌增加，最终可能导致失眠。那些刺激、悬疑、紧张的镜头如同，让大脑无法消化，导致我们在夜晚反复回想，严重影响睡眠质量。

对此，奈曼博士建议我们在晚上控制对新闻和电视剧的接触。在临睡前尽量保持平静和无忧无虑的状态。呼吸练习、冥想或者泡个热水澡都是不错的选择。而一些专家则建议睡前干脆不要看电视。奈曼博士则提出了一种折中的方法：在屏幕前放置一块琥珀色玻璃来过滤蓝光，同时选择收看一些不那么激烈的内容。在这个充满资讯的时代，我们要学会保护自己，拥有一个良好的睡眠质量，才能拥有更加健康的人生。