减肥养生：局部减肥操 7天减掉手臂大象腿

四肢减肥计划

星期一的瘦手臂行动：坐着上抬施压

你是否知道，在日常坐姿中也能进行手臂的减肥行动？将座椅调到最高，挺直腰背坐于椅子前端，双手伸出掌心向上地“托着”桌子下方。接下来，从掌心发力，往上推压桌子，持续施压15秒。在此过程中，记得夹紧肋骨，固定腰部位置，避免身体摇晃。这个简单的动作，可以有效锻炼手臂肌肉，帮助你告别“蝴蝶袖”。

星期一的瘦大腿行动：虚坐刺激大腿肌肉

坐在椅子上，双腿并拢屈膝，背部向上舒展，腹部收起。手臂向前抬起，与肩同高。双脚拉开与肩同宽的距离，慢慢垂直往上拉起上身，令臀部与大腿微微离椅。保持大小腿90度的角度，在半空中静止15秒，这样可以有效刺激大腿肌肉。这个动作不仅可以帮助你瘦大腿，还能增强腿部力量。

星期二的瘦手臂行动：复印的时候做撑臂半蹲

等待复印的时候，不要闲着，可以利用这个机会进行手臂减肥。背对复印机站立，反手扶住复印机边缘，然后垂直下蹲，使手肘往后弯曲90度。在此过程中，利用大腿力量垂直向上踮起双脚，膝盖绷直，收紧臀部肌肉。这个动作重复10次，可以帮助你锻炼手臂和臀部肌肉，塑造紧翘的臀部线条。

以上这些动作看似简单，但却十分有效。只要你坚持每天练习，配合合理的饮食，相信很快就能看到效果。记住，美丽需要付出努力，只有持之以恒，才能收获完美的身材。

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温馨提示：在进行减肥计划时，请根据自身身体状况适量运动，避免运动过度导致受伤。保持合理的饮食习惯，让减肥效果更佳。让我们一起努力，迈向健康又美丽的未来！