10大食物让你自我感觉良好

当人们心情不佳时，除了情绪宣泄，或许可以尝试通过食物来寻找一些轻松舒缓的方式。国外健康网站（Eypk）为我们推荐了10种能够改善心情的健康食物。它们不仅美味可口，还能为我们的身体带来正能量。

莓果类食物如蓝莓，具有强大的抗氧化能力，能够刺激大脑生产让人感觉良好的酶。天然的抗氧化剂也有助于预防各种潜在疾病和衰老，为身体注入活力。

黑巧克力也是一个不错的选择。研究表明，黑巧克力能够预防阿兹海默症和老年痴呆症，并帮助大脑释放脑内啡，提高血清素水平。血清素是大脑中调节情绪的“幸福分子”，缺乏时可能会导致忧郁。

再来看看绿茶，它含有丰富的抗氧化剂，如胺基酸和儿茶素，能够有效改善情绪，减轻压力和焦虑。对于提升注意力和记忆力也非常有帮助。

还有香蕉，一个小香蕉就能提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，消除焦虑和忧郁感。香蕉还能改善睡眠，是夏季美食的绝佳搭配。

沙丁鱼富含omega-3和omega-6脂肪酸，这些脂肪酸对于保持脑细胞活性、改善情绪非常重要。缺乏这些脂肪酸的人更容易焦虑和抑郁，增加失智和衰老的风险。

鳄梨（又名牛油果）含有优质的植物性脂肪，能够提供体内多巴胺的含量。当你感觉情绪低落时，不妨享受一杯鳄梨奶昔。

鸡肉、火鸡肉等白肉食物富含色胺酸，能提高血清素水平。其中，酪胺酸是一种调节情绪的蛋白氨基酸，对容易疲劳的人有很好的补充作用。

深绿多叶蔬菜如西洋菜、西兰花等也是改善情绪的良伴。它们中的植物营养素是优秀的抗氧化剂，叶酸有助于神经和肌肉的正常运作。

鸡蛋也是一种令人满足的食物，蛋黄中的营养素有助于提高血清素水平。胆固醇过高的朋友需要注意适量食用。

核桃也是一种不可忽视的食物。研究表明，核桃对预防失智有效，其中的多种不饱和脂肪酸能降低胆固醇含量。核桃中的磷脂对脑神经传导有很好的保健作用，也能缓解不良情绪。

这些健康食物不仅美味可口，还能帮助我们改善心情，让我们感觉良好。在享受美食的也能保持身心健康。