不穿瑜伽服的瑜伽教练

对于许多女生而言，小肚子仿佛成了美丽的绊脚石，每到夏天，稍微一不留神，小肚子上的肉肉就会跑出来，让露脐装成了遥不可及的梦想。但别担心，今天我要为大家介绍一套专门针对腹部赘肉的瑜伽体式，只要每天练习，相信很快你就可以和小肚腩说再见了。

首先是交叉平衡-虎式，想象一下你正在模仿一只威猛的老虎。四角跪姿开始，大腿和手臂都要与地面垂直。随着吸气，将右腿和左手伸直，与身体保持同一高度。呼气时，手脚同时动作，像是在舞蹈一般。这个动作不仅能够锻炼腹部肌肉，还有助于塑造身体线条。

接下来是斜板-单腿四柱式。在这个动作中，你要保持斜板支撑，手放在肩膀的正下方，核心要收紧。随着呼吸的配合，手臂和腿部交替进行动作。这个动作不仅可以锻炼到腹部的肌肉，还可以提高你的协调性和平衡感。

然后是单腿斜板变体，这个体式需要你在斜板支撑的基础上，交替将膝盖向手肘靠近。这个动作看似简单，但其实能够深层锻炼到腹部的肌肉，让你的腹部更加紧致。

再来是半仰卧剪刀腿，这个体式需要你仰卧在垫子上，腹部用力抬起右腿和躯干向上。这个动作可以很好地锻炼到你的腹肌和下背部肌肉。

还有半船-船式，手杖式坐立，然后依次伸直双腿和双手向前。这个动作能够很好地锻炼到你的核心肌群，让你的腹部更加紧致有型。

侧板式也是一个很好的选择。从斜板式进入，转身向左，右手撑地，左手上举。保持这个姿势，可以让你的侧腰得到很好的锻炼。

战士三式也是一个非常经典的瑜伽体式。站立的山式基础上，从髋部为折点前屈，并上抬左腿。这个动作不仅能够锻炼到你的腹部肌肉，还可以提高你的平衡能力。

最后是扭转幻椅式。山式站立，双脚分开与髋同宽，然后屈髋屈膝，臀部向下坐低。双手在胸前合十，身体向左扭转。这个动作不仅能够锻炼到你的腹部肌肉，还可以放松你的腰部和背部肌肉。左右两侧都要练习哦！坚持每天练习这些瑜伽体式你会逐渐感受到小肚子的变化越来越平坦的腹部会让你更有自信展现自己的美丽。