4个妙招帮白领甩掉大肥臀

白领们是否正在为办公室久坐导致的“办公臀”而苦恼呢？随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因为缺乏锻炼和不良饮食习惯，形成了所谓的“梨形身材”。今天，试管婴儿网小编为你带来四个妙招，让你轻松甩掉大肥臀，重塑漂亮美臀。赶紧跟随我们一起行动起来吧！

你是否已经发现自己的臀部越来越大，大腿越来越粗壮，而上半身却似乎保持着原来的体态呢？这很可能就是所谓的“办公臀”。据英国媒体报道，这一现象的根源在于缺乏锻炼和饮食习惯欠佳。最近的一项运动生理研究发现，不爱运动的人的臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，这不仅会引起后背下方、膝盖和脚踝的疼痛，甚至可能使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现，习惯久坐的人的臀部肌肉组织中会形成厚厚的脂肪层，脂肪堆积的速度比正常的脂肪细胞快两倍。

那么如何判断自己是否患上了办公臀呢？你可以俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动或感到腿和下背部紧绷，那就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

要解决或预防办公臀问题，不妨遵循以下几点建议：

一、调整饮食

严格控制糖的摄入非常重要。糖会导致胰岛素分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，所以要多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，每周应食用两份鱼肉或补充欧米伽-3脂肪酸。

二、网球揉搓法

为了放松臀部肌肉、恢复其功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，握住球轻柔地按向痛处1分钟左右。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

三、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环，帮助减少臀部中过多的水分。在每天淋浴前，用一个按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩两分钟。

四、增加身体活动

尝试爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀。后踢腿、打篮球、网球、壁球等运动都能调动全身肌肉纤维。这些简单的运动不仅能帮助你塑造漂亮的美臀，还能提升你的身体健康。

赶快行动起来，让我们一起摆脱办公臀的困扰，重塑迷人的身材吧！